Анна Бабич
Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали
От автора
Привет, любопытный к себе человек! Я очень рада, что вы здесь.
Сначала несколько слов о себе и о том, почему мне важно было написать эту книгу.
Двенадцать лет, с самого начала своего университетского обучения на психолога, я прицельно занимаюсь темой самооценки. Я всегда понимала, что здоровая самооценка — это не самоцель. Как говорила одна моя коллега, «никто не сидит на диване и не хочет повысить самооценку». Самооценка — это инструмент. Для чего?
А вот это самое главное.
Я работаю с людьми, которые хотят от себя многого, которые не готовы постоянно находиться в приемлемом уровне дискомфорта, для которых полноценная реализация личного масштаба — это цель и смысл жизни. И вот как раз для этих задач нам нужна здоровая самооценка, без нее никак. Я верю, что жизнь настолько же прекрасна, насколько сложна и непредсказуема. Моя цель как психолога — не научить человека «жить в кайф», это поверхностное и однобокое восприятие. Моя цель — помочь человеку любить себя и свою жизнь, выжимать из нее максимум, несмотря на трудности и боль, которые есть у каждого из нас. Реализовать личный масштаб в той реальности, которая есть. Продолжать жить в условиях нашего иногда сумасшедшего мира. Когда я вижу, что у людей получается, это восхищает меня и наполняет мою работу и жизнь смыслом.
Здоровая самооценка — это главное условие и инструмент для полноценной самореализации и жизни навстречу себе.
В своей книге «Внутренняя опора» я затронула вопрос самооценки по касательной. Книга стала первой по продажам новинкой в нон-фикшене. Спасибо вам, мои дорогие читатели, таким образом вы сказали мне: «Эта тема нужна». И теперь я готова глубоко раскрыть ее в виде захватывающего (благодаря формату) и абсолютно практического руководства по последовательному укреплению самооценки.
Наверняка вы сейчас размышляете: что это за книга, будет ли она мне полезна? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю пройти небольшой тест и посчитать, сколько ответов «да» у вас получится.
• У меня нет глубинного устойчивого ощущения «Со мной все в порядке», я часто чувствую свою недостаточность в разных сферах жизни.
• Мне сложно признавать свои результаты и достижения, всегда кажется, что можно было сделать лучше.
• Я не могу гордиться собой, потому что всегда есть те, кто сделал и успел намного больше.
• Даже если я достигаю успеха, он не может насытить меня, мне нужно стараться еще усерднее.
• Я не очень хорошо знаком (-а) со своими сильными сторонами, талантами и способностями, зато отлично знаю собственные недостатки и слабости.
• Мне кажется, что мой успех — это дело случая и все так могут.
• Некоторые люди заставляют меня чувствовать себя маленьким и незначительным человеком.
• Я часто критикую себя и ругаю за ошибки, несовершенства и неправильное поведение, а вот поддерживать не очень умею.
• Когда меня критикуют другие люди, это надолго выбивает меня из колеи и снижает веру в себя.
• Мне бывает страшно или неловко привлекать внимание, брать слово, занимать место, проявляться.
• Иногда я ощущаю, что дела и потребности других — мужа, детей, родителей, коллег — важнее, чем мои собственные.
• Меня мучает чувство вины, когда я поступаю так, как нужно мне, если это противоречит интересам окружающих.
• Я часто ощущаю пустоту, бессмысленность и что я не наполняю свою жизнь чем-то по-настоящему важным.
• Я не ощущаю устойчивого права выстраивать свою жизнь так, как мне хочется.
Каждое утверждение в этом тесте соответствует какой-то одной грани самооценки. Каждое «да» — это маячок, который просит сфокусировать внимание на данной сфере. И чем больше ответов «да», тем сильнее вам мешает жить то, как вы относитесь к себе, то есть самооценка. А значит, эта книга будет вам полезной.
Основа основ
Оглянитесь вокруг. Успешный бизнесмен, заключающий сделки на миллионы, красивая женщина с идеальной фигурой, руководитель стартапа, смело двигающий свой проект вперед, популярный блогер, обожаемый подписчиками, «счастливая мамочка двух ангелочков и жена лучшего мужа…»
Вы никогда не заподозрите у этих людей низкую самооценку. Они и сами об этом не подозревают!
Что их объединяет? Нет, не успех и не количество лайков. На самом деле — огромная неудовлетворенность собой, неотступное ощущение «Я не такой, каким должен быть, надо стараться больше, меня скоро раскроют, накажут, раскритикуют, надо подтвердить свое право быть здесь, быть собой».
Коварство самооценки в том, что люди привыкают держаться за внешние атрибуты успешной жизни: работу, семью, машину, дом, статус, достижения. Все вроде бы отлично. Но внутри они продолжают отчаянно сомневаться в себе и своей значимости. В праве быть такими, какие есть. И жить так, как по-настоящему хотят.
Каждый человек регулярно спрашивает себя: «Ну все же нормально, чего тебе еще надо, почему на душе неспокойно?» Знаете, чего всем не хватает? Устойчивой самооценки. Потому что, хрупкая и шаткая, она незаметно отравляет наше существование.
Самооценка — одна из важнейших составляющих внутреннего мира. Это «позвоночник», и от того, насколько он крепкий и здоровый, зависит качество жизни человека во всех сферах каждую минуту его существования.
Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта — это не норма. Норма — жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением и ежедневным ощущением «Со мной все в порядке, и я вкладываюсь во все сферы своей жизни настолько хорошо, насколько могу в данный момент». Путь из одного состояния в другое лежит через изменение самооценки.
За 10 лет частной практики и работы руководителем онлайн-проекта «Школа самооценки» я накопила большой опыт в этой теме. И с радостью поделюсь им с каждым, у кого есть желание своими руками создавать ту реальность, в которой хочется быть. Превратить хаос мыслей и эмоций в стройное полотно жизни. Навести порядок в отношениях с собой и близкими. Начать ценить и осмысленно проживать каждое мгновение. Радоваться не только классным результатам, но и процессу их достижения. Для этого я и написала книгу, которая сейчас перед вами.
Как устроена книга
Вы замечали, что информация на примерах дается легче и усваивается качественнее? Это происходит потому, что мы лучше понимаем и запоминаем то, что вызывает у нас эмоции. Их как раз включают примеры и сопоставление себя с героем и ситуацией. К тому же интереснее учиться, анализируя события из жизни, а не из учебника по психологии, которые даются в отрыве от реальности.
Поэтому я построила книгу как психологический сериал, в котором главная героиня проходит путь из состояния «Я не уверена в себе, отношения не приносят мне радости, и как профессионал я ничего не стою» в состояние «У меня устойчивая самооценка, и благодаря ей я понимаю, какую жизнь хочу жить, строю здоровые отношения с людьми, умею определять приоритеты и находить ресурсы, чтобы двигаться к успеху». Как в любом захватывающем фильме, вы будете наблюдать, как меняется героиня, и расти вместе с ней.
«Зачем мне следить за какой-то героиней? У каждого из нас свои жизнь, задачи и сложности, и каждому, в том числе мне, важно получить ответы на собственные вопросы», — подумаете вы. Дело в том, что ситуации в этой книге — типичные для людей с неустойчивой самооценкой, что доказывает мой профессиональный опыт.
Главная героиня — собирательный образ: ее история основана на реальных событиях, которые произошли со мной, сотнями моих клиентов и тысячами учеников. К крепкой самооценке каждая из нас шла именно тем путем, который я предложу вам в этой книге.
Поэтому история героини книги — про каждую из нас.
На чем основан мой подход
В основе моей методики лежат идеи и практики гуманистической школы психологии, когнитивно-поведенческой терапии, а также терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy — АСТ). Вслед за А. Маслоу, К. Роджерсом, Р. Мэйем, И. Яломом, А. Беком, С. Хайесом, Р. Хэррисом я считаю, что с человеком изначально все в порядке и мы, психологи, должны способствовать раскрытию лучшего, что в нем есть. Моя работа с самооценкой как с основным конструктом личности выкристаллизовалась из самых эффективных идей и инструментов, которые я получила в ходе обучения и которые затем использовала в своей частной практике.
Если я попрошу вас визуально представить самооценку или объяснить, из чего она складывается, скорее всего, вы впадете в ступор. Все знают слово «самооценка», и все понимают, что это что-то важное. Но с какой стороны это абстрактное понятие пришить к себе, чтобы жизнь стала лучше?
На самом деле самооценку человека легко представить в виде треугольника.
В широком основании этого треугольника — глубинное ощущение своей ценности, которое не связано ни с достижениями, ни с отношением окружающих. Оно просто есть. Это способность любить и уважать себя просто так. В психологии базовая любовь к себе называется безусловной самоценностью. Это фундамент здоровой самооценки. В этой книге мы будем называть это «Я — ОК».
