Когда мы выделяем частные самооценки, то лучше понимаем, что конкретно можем и хотим изменить в себе, а что нужно научиться принимать, и перестаем тратить силы на самообвинения.

...

Нет, я не избавилась от всех проблем сразу. Я все еще чувствую привычную усталость и фоновое недовольство собой. Но вчера, когда опаздывала на работу, застряв в пробке, я начала было по привычке ругать себя: «Да что ж я за растыка такая!» И вдруг сама же себе говорю: «Никакая я не растыка! Сегодня с утра сделала столько дел! Просто нужно понять, как организовать утро, чтобы приезжать в офис вовремя».

После такого разговора с собой остаток пути Тамара провела в конструктивных мыслях и приехала на работу спокойная, собранная, готовая к рабочему дню.

В следующей серии мы узнаем, кто пилит нас изнутри всякий раз, когда мы ошибаемся, и научимся делать этот внутренний голос тише.

...

ИНСТРУМЕНТ «ЭТО НЕ ВСЯ Я»

1. Научитесь замечать и останавливать поток критики.

Делайте это каждый раз, когда начнете ругать себя «целиком», обзывать нехорошими словами и корить за провал в какой-то конкретной сфере или деле.

2. Отделите локальный неуспех от личности в целом.

Скажите себе: «Это не вся я. В данном случае я оказалась не на высоте. Но во мне есть еще много частей личности, а в жизни — другие важные дела. Одно фиаско не определяет меня как неудачницу во всех сферах».

ПРАКТИКА

1. Запишите все значимые сферы в своей жизни и определите уровень удовлетворенности в них, как это сделала Тамара.

2. Отметьте по шкале от 1 до 10 уровень общей самооценки и уровни частных самооценок. Ориентируйтесь на свои ощущения, здесь нет математически точного значения.

Серия 2. Голоса внутри нас. Критик, Ребенок, Взрослый — кто рулит самооценкой

Вчера ночью Тамара не могла уснуть — ворочалась с боку на бок. Пока она лежала на правом боку, голос внутри нее бурчал: «Опять день прошел, и ты ничего путного не сделала. Так и жизнь пройдет! Видела в соцсетях — Оля машину купила? Тебе на такую никогда не заработать, каждому, как говорится, по способностям».

Голос этот был удивительно похож на голос мамы, когда та сердится. Тамара сбежала от него на левый бок, а там чей-то плачущий голосок заныл, что он ничего не хочет, делать ничего не будет, сил нет и вообще пусть все от него отстанут.

Время шло, Тамара не спала, а завтра на работу, напряжение росло. Чтобы хоть как-то успокоиться, она убеждала себя, что новую машину-то она и не хочет вовсе, ее старенькая еще ого-го. И вообще, Оля хоть и молодец, но какой ценой? В семье у нее, по слухам, неладно: муж сегодня-завтра лыжи повернет в сторону двери.

Но внутренний голос не унимался. Он вновь и вновь подливал масла в огонь самобичевания, вспоминая все беды, промахи и недостатки Тамары.

...

— Почему внутри меня постоянное поле боя? Кто там воюет и почему они никак не могут договориться? Почему я чувствую себя такой никчемной и обессиленной после этих внутренних баталий?

— Определенно, ты сходишь с ума.

Уставившись в потолок, она решила не сдаваться. Загибала пальцы на правой руке, перечисляя, что полезного сделала за день. На работе была, ребенка в школу отправила, забрать не забыла, ужин приготовила, до МФЦ доехала.

Но внутреннему голосу мало. Все рутинные дела он относил к категории «ничего такого», «неважное» и «это не считается». И в конце концов выкатил вердикт, не подлежащий апелляции: «Дорогуша, ты деградируешь».

Действительно, какое бы оправдание Тамара себе ни предложила, строгий голос находит, за что ее отругать. Так, раз за разом, она укрепляется в ощущении: «Я дрейфую по жизни, ничего собой не представляю, все кругом лучше меня». Вино, выпитое, чтобы заткнуть этот голос, не помогало. Измученная бессонницей и окончательно расстроенная, Тамара заснула только к четырем утра.

На самом деле с Тамарой все в порядке. И с ума она точно не сходит. Помните, в прошлой серии мы говорили, что самооценка — это не монолитная конструкция? Мы оцениваем себя по-разному в различных сферах жизни. Так вот, наша личность тоже состоит из частей, или субличностей, которые отвечают за самооценку. Давайте познакомимся с ними поближе.

...

Внутренний Критик

Эту часть Тамара «списала» со своих родителей в момент, когда они были ею недовольны. Не зря Внутренний Критик Тамары говорит голосом ее мамы. Критик есть у каждого. У кого-то он не злой, а, скорее, разочарованный, а у кого-то — страшный монстр, который держит в страхе всю личность.

Речевая формула: «Ты должна быть такой, какой я от тебя жду, а ты не такая. Не справляешься. Садись, два!»

Эмоции: злость, раздражение, досада, разочарование.

Внутренний Критик — это часть, которая снижает самооценку.

Страдающий Ребенок

Помните, в начале серии Тамара, переворачиваясь с боку на бок, плаксивым голосом отвечала на прессинг Критика: «Не хочу, не буду, оставьте меня в покое»? Это капризничала ее страдающая детская часть. Страдающий Ребенок — идеальная мишень для Критика. Потому что ребенку нечего ответить. Он может либо плакать, либо, понурив голову, соглашаться: «Если на меня злятся, значит, я плохой». А Критику только этого и надо. Идеальная парочка.

Речевая формула: «Я НЕ МОГУ».

Эмоции: страх, обида, грусть, беспомощность.

Когда человек впадает в состояние Страдающего Ребенка, его самооценка снижается.

Внутренний Взрослый

Это самая важная часть для самооценки. Взрослый способен видеть реальную ситуацию и активировать имеющиеся ресурсы, чтобы справиться с ней. Ощущение «Я МОГУ, я способна, я доверяю себе» — живая вода для осознания собственной ценности.

Это единственная часть, которая по-настоящему способна утихомирить Критика и лишить его силы и власти.

Речевая формула: «Я МОГУ».

Эмоции и состояние: уверенность, сосредоточенность, доверие.

Также взрослая часть может поддержать и успокоить Страдающего Ребенка.

Тогда его Речевая формула: «С тобой все в порядке. Ты справишься. Я рядом. Я тебя люблю независимо ни от чего».

Эмоции: любовь, сочувствие, принятие, нежность.

Поддерживающий Взрослый повышает самооценку. Навыкам переключаться в режим Взрослого и опираться на него Тамара будет учиться на консультациях у Психолога. А вы — у Тамары.

Голоса, которые бодаются внутри тебя, — это голоса частей твоей личности. Чтобы управлять самооценкой, каждую из них нужно знать в лицо и уметь договариваться с ними. Ты можешь переключаться между субличностями. Ты можешь выбирать, из какой части хочешь действовать в данный момент, и осознанно ее активировать.

Конец ознакомительного фрагмента