Так вы вводите палец сначала на 1/3, потом наполовину, а потом целиком внутрь влагалища.

Это должно быть очень медленно и очень приятно.

Прощупайте этим пальцем все влагалище: переднюю, заднюю и боковые стенки. Изнутри исследуйте, какие эти стенки наощупь. Насколько они гладкие или ребристые. Чем более выраженными будут складки, тем сильнее мышцы влагалища.

Запомните состояние своей слизистой на данный момент. Потому что со временем, выполняя это упражнение, она преобразится, интимные мышцы укрепятся, чувствительность повысится.

Постепенно, очень нежно и бережно введите во влагалище еще один палец. Теперь внутри у вас уже 2 пальца: указательный и средний.

Сейчас, с пальцами внутри, вы начинаете втягивать анус, так же, как вы это делали снаружи.

Начинайте считать, проговаривая шепотом или громче:

1 — втянула, расслабила.

2 — втянула, расслабила.

3 — втянула, расслабила.

4 — втянула, расслабила.

5 — втянула, расслабила.

Втягиваем только анус — так сокращается задняя стенка. И пальцами вы чувствуете это.

Представьте вход во влагалище. Пальцы внутри, и вход как бы обнимает пальцы со всех сторон. Ваша задача сейчас — сжать вход во влагалище, но при этом важно, чтобы сопряженные мышцы (ягодиц и живота) не включались.

Считайте, проговаривая шепотом или громче, как бы обнимая свои пальцы изнутри:

1 — сжала, расслабила.

2 — сжала, расслабила.

3 — сжала, расслабила.

4 — сжала, расслабила.

5 — сжала, расслабила.

6 — сжала, расслабила.

7 — сжала, расслабила.

8 — сжала, расслабила.

9 — сжала, расслабила.

10 — сжала, расслабила.

Перенесите свои пальцы на область передней стенки влагалища и представьте, как будто вы задерживаете струю мочи. Так напрягается только область клитора.

Считайте, проговаривая шепотом или громче, напрягая только область клитора:

1 — сжала, расслабила.

2 — сжала, расслабила.

3 — сжала, расслабила.

4 — сжала, расслабила.

5 — сжала, расслабила.

6 — сжала, расслабила.

7 — сжала, расслабила.

8 — сжала, расслабила.

9 — сжала, расслабила.

10 — сжала, расслабила.

Даже, если сразу сделать это не получится, — поверьте, это лишь дело практики. В дальнейшем, выполняя это упражнение регулярно, организм привыкнет и навык сформируется.

Отлично! Теперь подтяните мышцы ануса, сожмите вход во влагалище, как бы подтягивая пальцы внутрь себя. Ягодицы и живот расслаблены.

Считайте, проговаривая шепотом или громче, подтягивайте мышцы ануса и сжимайте вход во влагалище:

1 — сжала, расслабила.

2 — сжала, расслабила.

3 — сжала, расслабила.

4 — сжала, расслабила.

5 — сжала, расслабила.

6 — сжала, расслабила.

7 — сжала, расслабила.

8 — сжала, расслабила.

9 — сжала, расслабила.

10 — сжала, расслабила.

Переходим на статичное сжатие. На 1 — сжимаем мышцы ануса и входа и удерживаем их, считая до 10, потом расслабляем мышцы.

1 — сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

2 — сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

3 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

4 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

5 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

6 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

Теперь — динамическое сжатие. На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, затем расслабляетесь.

Считайте, проговаривая шепотом или вслух, подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 — сжала, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Переход на статичное сжатие. На 1 — сжатие мышц ануса, входа, области клитора и удержание их на счет до 10, потом расслабляем мышцы.

1 — сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

2 — сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

3 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

4 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

5 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

6 — сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох — выдох.

Раздвиньте пальцы внутри, получится «вилочка». Ваша задача — сжать мышцы, чтобы соединить пальцы вместе.

На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.

2 — сжимаете, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.

Считайте, проговаривая шепотом или громче и подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 — сжала, соединила пальцы, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Извлекайте пальчики. И некоторое время продолжайте дышать животом, побудьте в расслабленном состоянии. По готовности открывайте глаза.

...

“Женщина начинается с тела, и когда мы встаем на путь раскрытия своей глубинной женственности, первым пробуждается именно оно.”

Конец ознакомительного фрагмента