После рассмотрения различных методов, которые можно было бы использовать для стимуляции этого маленького органа — щитовидной железы — в результате длительных экспериментов я пришел к выводу, что упражнения, проиллюстрированные в этой главе, могут быть наиболее эффективными и приносящими результат. Все описанные здесь движения доказали свою эффективность в придании шее полного, дугообразного, хорошо развитого вида, но я уделил особое внимание активному использованию мышц задней части шеи. Почти каждое движение, которое в определенной степени развивает эти мышцы, склонно стимулировать щитовидную железу. Более специальные движения для этой цели указаны на различных иллюстрациях сопровождающих эту главу. Такое развитие задней части шеи всегда указывает на большую жизненную силу, потому что таким образом дается определенное доказательство того, что позвоночник необычайно силен и находится в положении, благоприятном для функционирования всех органов тела. Многие из проиллюстрированных движений незначительны по своему характеру и объёму, но из-за этого они являются более адаптируемыми к любым условиям. Где бы вы ни находились — прогуливаясь по улице, беседуя с другом или сидя за столом — их можно спокойно практиковать, не привлекая внимания других людей. Более того, абсолютно необходимо, чтобы прямая поза была в состоянии покоя. Необходимо постоянно помнить о вытяжении позвоночника. Каждое утро начинайте держать позвоночник прямым и выпрямленным и каждый день должен быть приращением успеха в борьбе за то, чтобы непроизвольно поддерживать это положение тела. Вставая по утрам, практикуйте некоторые из упражнений, проиллюстрированных в этой главе для стимуляции щитовидной железы, внимательно следя за тем, чтобы выполнять их точно так, как указано в каждой иллюстрации. В течение дня, когда вы ничем не заняты, рекомендуется периодически практиковать эти движения, так как они помогут вам в поддержании позвоночника в прямом положении, которое я нашел таким важным в начале моих занятий вокалом. Самое важное движение — опустить подбородок вниз, внутрь, вперед и назад, насколько это возможно, стараясь максимально выгнуть заднюю часть шеи. Возможно, вам придется долго тренироваться, прежде чем, вы заметите очертания, которые будут хоть как-то напоминающие дугу в задней части шеи, но вы можете быть уверены, что вся эта работа принесет вам несомненную пользу.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Переместите подбородок внутрь, немного вниз и как можно дальше назад. Это движение настолько незначительно, что его можно использовать в любое время, при ходьбе, сидя или стоя, даже во время разговора с другом, так как оно едва ли будет замечено. Делайте движение как можно энергичнее при каждом движении головы назад. Всегда следите за тем, чтобы живот был расширен при выполнении этих движений.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Движение, очень похожее на предыдущее, хотя голова повернута далеко в сторону, как будет отмечено. Разнообразьте движение, поворачиваясь голову то в правую, то в левую сторону. Это движение и предыдущее, показанное на рисунке, представляют собой две из наиболее важных особенностей стимуляции щитовидной железы. Их следует использовать с частыми повторами в течение всего дня.

И, независимо от того. достигнете ли вы желаемой дуги или нет, вы можете быть уверены в пользе, которая будет стоить всех ваших усилий. Когда вы правильно выполняете эти движения, нет необходимости пытаться выпячивать грудь или отводить плечи далеко назад. Простые движения шеи, описанные выше, при правильном выполнении выполнят все требования. Эти движения механически стремятся поднять и выгнуть грудь и отвести плечи далеко назад. Помните также о необходимости при выполнении этих движений держать брюшную область как можно полнее воздухом. Не втягивайте линию талии. Важность этого предостережения нельзя не подчеркнуть. Если вы сохраняете полный живот, то тиреостимулирующие движения как бы повышают тонус, увеличивают в размерах и укрепляют все жизненно важные органы, расположенные в области желудка.

В качестве дополнительного доказательства ценности упражнений, описанных в этой работе, как средства создания необычной жизненной силы, обратите внимание на замечательную выносливость и мужественность мужчин, обладающих необычным развитием шеи. Если шея широкая и хорошо заполнена мышцами с задней стороны, вы можете быть уверены, абсолютно точно, что вы обладаете большой жизненной силой. Поэтому совершенно очевидно, что если просто приняв какой-либо метод развития этой части позвоночника, вы добьетесь многого в достижении высокой степени жизненной выносливости. Некоторых из самых сильных людей в мире можно найти среди профессиональных борцов.

Многие из тех, кто занимается этой профессией сохраняют свои спортивные способности на многие годы, дольше, чем мужчины, занимающиеся другими видами спорта. Фактически, борцы-чемпионы иногда сохраняют свои чемпионские звания на несколько лет после того возраста, в котором чемпионы боксеры и бегуны уходят на пенсию. Хорошо известно, что борьба требует чрезвычайной силы верхнего отдела позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Энергично опустите подбородок далеко вниз на грудь, мышцы сильно напряжены и, держа голову далеко внизу, повернитесь далеко вправо, затем далеко влево.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Потянитесь подбородком далеко в сторону, прилагая усилия, как можно сильнее коснуться подтянутого плеча. Повторите движение, вытягиваясь далеко в сторону и старайтесь коснуться подбородком левого плеча.

Некоторые из самых напряженных борцовских приемов задействуют мышцы верхней части спины и шеи в очень энергичной и агрессивной манере. Поэтому борцы отличаются тем, что их часто называют «бычьими шеями», что ясно указывает на исключительную степень жизненной силы, которой они обладают.

Соответственно, в связи с этими упражнениями следует помнить, что многие движения, способствующие развитию мышц шеи, также стимулируют деятельность щитовидной железы. Невозможно пройти через процесс подготовки к борцовскому матчу, в исключительной степени не стимулируя этот орган. Поэтому, следуя рекомендациям, которые приведенным в этой главе, вы обеспечите себе большую пользу от стимулирующего жизненную силу процесса, который обычно можно получить только пройдя длительный курс борьбы. Нет никакой необходимости развивать «бычью шею», но вы должны приложить максимум усилий, чтобы приобрести достаточное развитие задней части шеи, чтобы придать ей дугообразный вид. Чем ближе вы сможете приблизиться к развитию этого вида шеи, тем более жизнеспособным вы станете. И вместе с этой превосходной силой придет аналогичное улучшение всех остальных способностей, как умственных, так и физических.

Чтобы не было ошибок, позвольте мне повторить следующее: Позвоночник должен быть всегда выпрямлен, когда сидите или стоите.

Часто в течение дня, когда вы сидите или стоите, подбородок должен быть опущен вниз и назад. Кроме того, временами следует поворачивать голову далеко в правую или левую сторону, с энергичным поворотом сильно напряженных мышц.

При каждом таком движении живот должен быть полностью расширен, не следует удерживаться его от дыхания или втягивать вверх.

Большое внимание следует уделять тому, чтобы перед началом движения внутрь и назад подбородок медленно, но энергично опускался к груди. Это обеспечивает надлежащую стимуляцию щитовидной железы.