Что вам может дать регуляция эмоций

Как и у Грэхема Филлипса, ваш мозг постоянно преобразуется. Мозг усиливает рабочие свойства нейронов в тех областях, которые вы задействуете чаще других. Займитесь чем-нибудь новым, например медитацией, и ваш мозг начнет работать по-другому. Измените свой разум — и информация потечет по мозгу новыми нейронными путями. Нейроны перестроятся, «зажигаясь и скрепляясь» в соответствии с новыми задачами. Разум ставит задачи, и мозг реагирует.

Давайте рассмотрим ключевые элементы истории Филлипса. Их всего пять:

• возрастание объема области мозга, отвечающей за регуляцию эмоций, на 22,8 процента;

• ускорение реакции, улучшение памяти, возрастание когнитивных способностей;

• повышение расслабленности и энергоэффективности мозга;

• изменение мозга всего за восемь недель;

• никаких лекарств, добавок, хирургических вмешательств или значительных жизненных перемен — просто осознанность.

Представьте, что у вас на 22,8 процента больше нервных клеток в мозге для решения задач по регуляции эмоций. Конечно, регуляция эмоций всего лишь термин из нейробиологии, но вдумайтесь, что он значит для вас в повседневной жизни. Лучшая регуляция эмоций означает, что вас не выбивают из строя такие моменты, когда:

• Вас подначивают коллеги по работе.

• Супруг или партнер говорит или делает что-то раздражающее.

• Вы вдруг слышите или видите что-то пугающее.

• Ваши дети плохо ведут себя.

• Политики злят вас своими высказываниями или действиями.

• Вы застреваете в дорожной пробке.

• Вы узнаете о трагедиях из выпуска новостей.

• Ваш организм не радует вас.

• Вы выигрываете или проигрываете деньги или конфликтуете с другими.

• Вы испытываете с кем-то разногласия, в том числе на религиозной почве.

• Вы читаете сводки фондовой биржи, ваших инвестиций.

• Вам не хватает времени, или вы не можете с чем-то справиться.

• Вы переживаете из-за денег — имеющихся или ожидаемых.

• Вас раздражают другие водители.

• Вас угнетает старение и то, как меняется ваше тело.

• Вы в толпе, в магазине, и вокруг вас множество людей.

• Мнение других не совпадает с вашим.

• Жизнь не соответствует вашим ожиданиям.

• Родители раздражают вас.

• Вам приходится стоять в очереди или ждать исполнения чего-то важного.

• Вы завидуете кинозвездам и знаменитостям.

• Что-то требует вашего времени и внимания.

• Вы беспокоитесь о своей собственности или о том, что у вас ее нет.

• Вас раздражают родственники на семейных мероприятиях.

• Вас выводят из себя повседневные происшествия.

• Вы получаете или не получаете повышение, премии или другие бонусы.

• Вы сталкиваетесь с чем угодно, что все время раздражает вас.

Представьте, что мозг стал намного лучше справляться с этими сложностями, не позволяя мешать вашему счастью. Медитация не просто меняет ваше состояние — то, как вы чувствуете себя в данный момент. Она влияет на индивидуальные черты — долговременные аспекты личности, прописанные в мозге, которые управляют вашим отношением к жизни. В число позитивных индивидуальных черт, развиваемых медитацией, входят повышенная сопротивляемость превратностям судьбы, симпатия к другим и сострадание к самим себе (Голман и Дэвидсон, 2017). Это также помогает управлять поведением, делая вас хозяином, а не рабом эмоций.

В «Стэнфордском зефирном эксперименте», классическом исследовании, проведенном в 1972 году, проверялась регуляция эмоций у дошкольников. Перед детьми клали зефир и оставляли их одних в комнате. Им обещали дать второй зефир, если они смогут продержаться и не съесть первый в течение 15 минут. Тридцать лет спустя жизнь тех, кто мог регулировать свои эмоции, оказалась лучше во многих отношениях. Они получили более высокие оценки на вступительных экзаменах в колледжи. Они зарабатывали больше денег и создавали более счастливые семьи. У них был меньший индекс массы тела (ИМТ) и меньше зависимостей (Шлам, Уилсон, Шода, Мишель и Айдак, 2013).

Области мозга, отвечающие за регуляцию эмоций, также управляют кратковременной памятью, как это показали исследования с применением МРТ (Швайцер, Гран, Хэмпшир, Моббс и Далглейш, 2013). Кратковременная память включает осознанность, позволяя нам удерживать фокусировку на текущей деятельности и отсеивать нужную информацию от ненужной. Когда вас раздирают эмоции, эти области мозга отвлекаются от управления кратковременной памятью. И тогда вы принимаете плохие решения. Научившись контролировать свои чувства, как это сделал Грэхем Филлипс, вы освободите нейронные цепи, отвечающие за память.

Ваша повседневная суперсила

Ежесекундно ваш разум меняет мозг. Сознание становится материей — клетками вашего мозга.

Нас впечатляет, когда мы видим на экране супергероев, способных изменять свое тело. Они могут достигать интеллектуального всемогущества, как герой фильма и телесериала «Области тьмы», который принимает экспериментальный препарат под названием NZT, высвобождающий весь потенциал его мозга. Или, как люди-икс, иметь какую-нибудь особую сверхспособность.

И тем не менее в этот самый момент вы обладаете сверхспособностью изменять свой мозг. С каждой мыслью, на которую вы направляете внимание, вы сигналите мозгу создавать новые нейронные связи. Если применять эту силу целенаправленно, стараясь не допускать потока произвольных мыслей, можно сознательно направлять образование нервной ткани. Через несколько недель ваш мозг значительно изменится. А в течение нескольких лет вы сможете выстроить мозг, пригодный к обработке сигналов любви, мира и счастья.

Это не комикс и не научно-фантастический фильм, это ваша жизнь! Изменение собственного мозга — это то, что вы совершаете ежедневно. Но теперь пришло время взяться за этот процесс целенаправленно, чтобы это шло вам на пользу. Так же, как вы модернизируете операционную систему компьютера или смартфона, вы можете модернизировать свой мозг, изменяя разум. Покоряя материю силой разума.

Электрические провода вырабатывают энергетические поля

Крошечные токи бегут через нейроны вашего мозга подобно электричеству в проводах, подсоединенных к вашей технике. В целом мозг кипит электрической активностью. И она образует вокруг него энергетическое поле. Когда вы проходите обследование с помощью МРТ или ЭЭГ, медики могут прочитать энергетическое поле вашего мозга. Это магнитное поле в случае МРТ и электрическое поле в случае ЭЭГ. Электричество и магнетизм — это две стороны одной монеты, электромагнетизма.

Когда электрический ток проходит через проводник, он вырабатывает магнитное поле. Как если бы этот проводник был силовым кабелем или нейроном.

Существует множество других форм энергии, и ваш мозг и разум постоянно взаимодействуют с ними. Одна из таких форм энергии — это свет. Все живые ткани испускают фотоны, или частицы света, различного типа и интенсивности. Это верно и в отношении отдельных клеток. Здоровая клетка испускает устойчивый поток, тогда как умирающая распыляет все фотоны разом, подобно вспышкам радиации от разрушающейся сверхновой звезды.

Свет, электричество и магнетизм создают энергетические поля, используемые в биологических сигналах. Биолог Джеймс Ошман утверждает: «Энергия — это поток, в котором происходят все взаимодействия в природе» (Ошман, 2015).