С самого детства я знала, что я другая. Пока я была маленькой, все было в порядке. Мой внутренний мир был богатым и тонким, и это было естественно для меня. Он был нежным, светлым и радостным. Помню, как сочувственно и доброжелательно я относилась к растениям в саду… В начальной школе все изменилось. Я ясно увидела, что мое восприятие мира существенно отличается от восприятия большинства. Мой почерк был никуда не годным, и я физически ничего не могла с этим поделать. Мои извилины переплетались несколько иначе, чем у остальных. В конце концов мне поставили диагноз — необучаемость.

В начальной школе мне было тяжело. Со временем я научилась выходить из затруднительных положений. В шестом классе, несмотря на сложную программу, мне помогло то, что с нами работал учитель, ценивший умение быть инаким. В старших классах я, в конце концов, вписалась в систему, но взглянуть своим проблемам в лицо смогла лишь в институте. В первый год меня исключили. Та самая необучаемость, из-за которой меня поднимали на смех в начальной школе, и теперь мешала мне достичь своих целей.

Мне необходимо было что-то изменить. Я нашла две книги: «Доведенный до рассеяния» Эдуарда М. Хэлловэлла и Джона Дж. Рэйти о синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВНГ) и «Ты имеешь в виду, я не лентяй, не тупица и не псих?!» Кейт Келли и Пегги Рамундо. Они преобразили мою жизнь. Я научилась принимать то, что мне дано и что отличает меня от остальных, и использовать это для достижения успеха. Занялась самообразованием и преодолела свои трудности. Окончив институт с отличной характеристикой, я много лет успешно проработала учителем, относясь к детям с любовью и сочувствием. Я исцелила собственные детские травмы, отдавая им силу сочувствия, приятия и заботы — то, чего не хватало когда-то самой. Я научилась любить себя и радоваться своим особенностям. Я обрела счастье, начав относиться к себе с сочувствием и любовью и восприняв собственную уникальность как дар.

Моему исцелению способствовали обучение у женщины-врача и последующая работа в качестве врача-интуита. В итоге я оказалась готова к новым испытаниям и обнаружила, что мои уникальные особенности, использованные на ином уровне, пригодны для предпринимательской деятельности. То, что отличает меня от других, проложило мне путь к сегодняшнему успеху. Для меня все проистекает от жизни по сердечному велению, радости, добродушию и решению любить, по возможности, безусловно. Мне хочется поделиться этими истинами с другими, поэтому я пишу книги и выступаю для групп — чтобы показать: жить по сердцу и испытывать сочувствие — это и есть истинный источник счастья.

Я знаю, что жизнь полна испытаний, и нам всем приходится бороться. У всех случаются взлеты и падения. Многие из нас ощущают себя аутсайдерами, нам кажется, что мы недостаточно хороши, недостаточно успешны, недостаточно привлекательны. Большинство из нас знают, что такое потеря, травма, боль, отверженность, страх. В итоге мы продолжаем двигаться и бороться за то, чтобы обрести удовлетворение и быть счастливыми. Все эти испытания могут дать решимость посвятить себя революции сочувствия. Мы можем создать лучший мир для себя и для наших детей. Звучит идеалистично? Конечно! И что с того? Я этого хочу. Вы этого хотите. Давайте создавать его вместе.

30 ДНЕЙ ДЛЯ МИРА

В этой книге мы будем говорить о создании лучшего мира шаг за шагом, день за днем. Это коллективное усилие, но оно может начаться с одного человека. Присоединяйтесь ко мне и посвятите 30 дней сочувствию и миру на нашей планете. Каждый день мы будем выбирать тему, связанную с сочувствием, разбирать и выполнять практические упражнения. Часть книги посвящена самосочувствию. Если мы умеем относиться с добротой и сочувствием к себе, проще быть добрыми к другим людям. А когда относишься с добротой к другим, им проще увидеть хорошее в себе, от чего и они, в свою очередь, становятся добрее к себе и окружающим. Доброта и сочувствие способны расходиться по миру, как круги по воде. И когда-нибудь смогут охватить его полностью! Но начать нужно с себя. Это важно!

Мы заострим внимание на поэтапном создании лучшего мира с помощью сочувствия. Будем постепенно расширять навыки, освоенные благодаря сочувствию, и использовать их в своих отношениях с любимыми, знакомыми и незнакомыми людьми, которых встречаем, идя по жизни. Давайте начнем наши 30 дней для мира прямо сейчас! Будет интересно!

Подключайте к практике сочувствия своих друзей, семью и распространяйте эту позитивную энергию по всему миру. В конце каждой части вы найдете цитату, которая поможет глубже понять концепцию, предложенную для этого дня, и которой можно поделиться в соцсетях. Я рекомендую вести дневник нашего путешествия. Вы можете писать мне в Twitter как @amyleighmercree с хэш-тегом #thecompassionrevolution и сравнивать заметки. Я хочу узнать о вашем опыте! Давайте распространять любовь по всему миру!

УСТАНОВКА НА СОЧУВСТВИЕ

Перед тем как мы начнем 30-дневный курс, хочу предложить вам упражнение, которое можно делать независимо от того, какой именно темой вы занимаетесь. Установки — важный инструмент, они ясно дают Вселенной понять, чего вы хотите. Сосредоточиться на позитивных аспектах — лучший путь к созданию той жизни, которую вы для себя выбрали. Вот список установок на сочувствие, которые можно произносить всякий раз, когда портится настроение:

★ Я всегда выбираю сочувствие.

★ Я осознаю и понимаю происходящее.

★ Я наполняю сочувствие искренней любовью.

★ Радость и сочувствие — мои главные цели.

★ Мои чувствительность и эмпатия идут мне на пользу.

★ В каждый момент бытия я простираю высшую любовь и сочувствие на себя самого.

★ Я есть сочувствие.

★ Мое сознание пронизано любовью, радостью и сочувствием.


Размещение установок вокруг себя в высшей степени эффективно: каждый раз, увидев распечатанный текст, вы будете его читать и таким образом программировать сознание и клетки посредством слов.

День 1

Ищем счастье в суматошном мире

Мне кажется, в наши дни жизнь превратилась в забег на время. Больше нет бега трусцой. Нет ходьбы. Теперь мы, как никогда еще в новейшей истории, постоянно несемся с максимальной скоростью, чтобы соответствовать кому-то или чему-то. С просмотром рабочей электронной почты даже в отпуске и по вечерам и чтением последних новостей на смартфоне в полночь, перед отходом ко сну (что приводит мозг в возбуждение), настоящий отдых становится все менее распространенным.

Больше. Быстрее. Лучше. Эти слова нынче в моде. Расслабление стало чем-то, что необходимо включать в расписание, и большинству из нас его не хватает. Высшее сочувствие к себе должно начаться с простого снижения скорости. К чему бы мы ни стремились — чтобы ощущать себя целостно, хорошо, чтобы обрести внутренний покой, мы должны преподнести дар сочувствия самим себе. Нередко первый шаг на пути к этому — просто замедлиться. Тяжело относиться к самому себе с добротой, когда несешься по жизни со скоростью звука.

УПРАЖНЕНИЕ
Снижаем обороты, чтобы обрести внутреннее равновесие

Вот некоторые способы снижения скорости:

★ После десяти вечера отключите средства связи или переведите их в бесшумный режим. Утихомирьте внутренний диалог и сократите время, проводимое перед монитором, чтобы создать больше пространства для внутренней релаксации.

★ Каждый день находите время, чтобы практиковать дзен. Я люблю кататься на роликах на закате. Кому-то нравится заняться с утра йогой, выйти на прогулку с собакой или покрутить педали велотренажера.

★ Откройте сердце любви. Обнаружьте свою привязанность к людям, присутствующим в вашей жизни, и отметьте для себя моменты, когда вы ее проявляете. Дайте себе время ощутить и прочувствовать это. Любовь — божественная валюта. Копите ее и раздавайте!

★ Обнимайтесь! Потискайте домашнего любимца. Заключите в объятия родных или друзей. Обнимите того, кто для вас важен. В конце концов, даже самого себя или подушку. Объятия расслабляют и высвобождают гормоны хорошего настроения, в частности окситоцин. Исследования показывают, что это уменьшает риск сердечных заболеваний и снижает давление. Кроме того, обниматься просто приятно!

★ Попробуйте устроить недельный новостной пост. Не смотрите, не читайте и не слушайте никакие новости в течение недели. Проведите такой эксперимент и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Нередко этот простой шаг может разительно снизить тревожность. Возможно, вы обнаружите, что даже более краткого воздержания достаточно, чтобы снять стресс, или же что вам необходим более длительный перерыв. Вы сможете выяснить, что продолжительность периода свободы от новостей зависит от того, насколько суетна ваша жизнь в тот или иной момент. Дайте себе столько времени, сколько необходимо! Если это упражнение помогает, устраивайте себе новостной пост всякий раз, когда чувствуете, что уровень тревожности повышается.


Главное, что необходимо помнить: нам требуется время, чтобы питать самих себя, быть добрыми к самим себе. Используя любое (или все) из предложенных упражнений на замедление, мы можем на время сойти с пути и, так сказать, перевести дыхание как ментально, так и эмоционально.