Метапроцессинг трансформационного опыта
Если первый этап терапии — это преодоление защит и тревоги, а второй — работа над устранением переживаний и повышением эффективности и жизнестойкости, то в AEDP существует и третий!
Третий цикл AEDP, называемый метатерапевтическим процессингом (сокращенно метапроцессингом), включает такую же планомерную и тщательную экспериенциальную работу с позитивными эмоциями, как и с негативными (7). Если работа с негативом трансформирует его в адаптивные действия во благо своего «я», то работа с позитивными эмоциями, ассоциирующимися с изменениями к лучшему — исцелением, например, или трансформацией, — запускает еще один цикл. Метапроцессинг укрепляет и углубляет (8) изменения, которые происходят в результате полной переработки травматических эмоций. Именно благодаря этому процессу происходит перестройка сознания, повышается устойчивость и улучшается самочувствие.
Систематическое внимание AEDP к работе с хорошим самочувствием и переживанием изменений к лучшему — это путь к росту, углублению и укреплению общего благополучия.
Трансформационные аффекты
Опыт метапроцессинга подтверждает, что постижение положительных эмоций, сопутствующих позитивным переменам, приводит к новым этапам трансформационного опыта. И оказывается, что каждый их них сопровождается собственными позитивными эмоциями, которые в AEDP мы называем трансформационными аффектами. AEDP подробно их описывает и систематически с ними работает. Если основные эмоции предупреждают нас о сложных ситуациях и являются характерными для каждой из них (например, страх — это эмоция, характерная для опасности, а горе — для потери), трансформационные аффекты предупреждают о происходящих внутри нас важных позитивных изменениях. Обращая на них внимание, мы можем закрепить и извлечь из них максимальную пользу, тем самым обогатив свою жизнь (9).
Трансформационные аффекты включают в себя (но не ограничиваются):
Аффект успеха — радость, уверенность и гордость; аффект трепета — позитивная уязвимость от нового и в некотором роде беспрецедентного опыта; аффект исцеления — ощущение внутреннего подъема, благодарности и любви к тем, кто нам помогает; аффект осознания — удивление и благоговение перед происходящими изменениями.
Бесконечная спираль трансформации
Исследование позитивных трансформационных аффектов способствует их росту, запуская бесконечный процесс трансформации. Этот безграничный путь преображения включает в себя восходящие спирали жизненной силы и энергии и выходит за рамки исцеления эмоциональных страданий, перерастая в развитие и благополучие.
Сущностное состояние
Кульминацией трансформационного процесса является достижение сущностного состояния — единства интеграции и открытости, которое Хилари в своей книге называет состоянием «открытого» сердца. Оно включает как сущностное состояние AEDP-терапии, так и сущностное «я» внутренних семейных систем (IFS). Именно на этом этапе процесс трансформации пускает глубокие корни и объединяет созерцательные традиции Востока и Запада, открывая пути доступа к фундаментальным свойствам разума. Характерные для них процессы зачастую приводят к великодушию, мудрости, состраданию к себе и другим, спокойствию, принятию, целостности, благополучию, легкости, чувству потока и глубокому ощущению осознанности, которое ассоциируется с понятием «Я настоящий» (10).
В заключение хочу сказать, что как AEDP, так и «Не всегда это депрессия» начинаются с трудностей и разочарований, но заканчиваются доступом к великим дарам. Эта глубокая надежда, основанная на научном понимании и клиническом опыте, крайне важна, поскольку в настоящее время одной из самых больших проблем в области психического здоровья стала борьба с нигилизмом и отсутствие информирования общественности об эффективных средствах помощи. Образование в области эмоций — мощная сила, способная устранить стигму, которой подвергаются люди, страдающие от депрессии, тревоги, зависимостей и других симптомов психологических расстройств, и изменить наше отношение к себе и другим. Настоящая книга поможет лучше понять причины человеческих страданий и позволит обрести душевное облегчение от осознания того факта, что в любых наших переживаниях кроется смысл.
В книге также разъясняется, почему и как работает терапия, ориентированная на эмоции. Если вы психотерапевт, изучающий и практикующий AEDP, благодаря работе Хилари Хендел вы сможете понять ее суть, получить простое объяснение и наглядно увидеть ее в действии. Если вы клиент, проходящий лечение, особенно в рамках AEDP, IFS и других видов эмпирической терапии, книга объяснит вам принципы работы вашей методики.
Читайте книгу и перечитывайте. Делитесь ею с другими. Вы можете работать с ней индивидуально, с партнером, или даже найти группу единомышленников: так вы сможете получить поддержку в преодолении боли и обретении радости.
Итог таков: если вы человек, то я однозначно рекомендую вам ее прочитать.
Глава 1. Треугольник перемен — что это такое?
Чем эта книга будет полезна?
О Треугольнике перемен (1) я впервые услышала в 2004 году в Нью-Йорке на научной конференции, посвященной эмоциям и привязанности. В тот день, сидя в аудитории, я внимательно рассматривала проекцию гигантской перевернутой фигуры, где наглядно демонстрировался принцип работы эмоций и психологические последствия, такие как депрессия, к которым они могут привести. Защитные механизмы, тревога и такое важное понятие, как основные эмоции, слились в единую картину, как собранные детали головоломки. Составные части психологического опыта, ранее казавшиеся случайными и хаотичными, вдруг встали по порядку, словно одноцветные стороны кубика Рубика. Я почувствовала себя понятой, испытала облегчение и даже волнение. Учитывая уровень моего научного и психологического образования — диплом Высшей школы наук в Бронксе, степень по биохимии в Уэслианском университете, степень доктора стоматологической хирургии в Колумбийском университете, степень магистра в области социальной работы, а также сертификат по психоанализу, — почему я раньше не замечала настолько простую схему? И вот тогда же у меня родилась еще одна мысль: «Почему эта тема не включена в программу базового образования? Ведь каждый из нас может извлечь пользу из понимания принципов работы эмоций и способов взаимодействия с ними, а значит и улучшить общее самочувствие».
Просматривая видеозаписи психотерапии, ориентированной на эмоции, я заметила у пациентов значительные изменения, причем происходили они не за годы сеансов со специалистом, а за какой-то час. Если честно, меня терзали сомнения: не слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой? Неужели мы говорим о научно обоснованном методе, которому можно обучить?
Десятилетие моей психотерапевтической практики дало утвердительный ответ на вышепоставленный вопрос. Скрупулезно изучив последние сто лет развития науки, теоретической психологии и анатомии мозга, я пришла к выводу, что Треугольник перемен будет полезен любому человеку, а не только тому, кто проходит психотерапию. Цель моей работы состоит в том, чтобы воплотить теорию, лежащую его в основе, в доступный и полезный инструмент. Благодаря адаптации клинической литературы и научных данных мне удалось превратить Треугольник перемен в довольно гибкое и простое для понимания средство, применимое в любое время в любом месте. На страницах этой книги я расскажу, как пользоваться этим важным методом для восстановления душевного равновесия.
Жизнь — сложная штука, и все мы, хотим того или нет, испытываем целый калейдоскоп переживаний. Современные люди все чаще сталкиваются с негативными чувствами — стрессом, тревогой, давлением, ощущением пустоты, самоосуждением и депрессией, — но при этом большинство из нас не умеет эффективно с ними справляться. Поэтому, вместо того чтобы их принимать, мы изо всех сил стараемся оградиться, что в конечном итоге приводит к появлению симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Очевидно, что в долгосрочной перспективе такой подход не приносит положительных результатов.
Треугольник перемен — это маршрут, следуя которому вы преодолеете дистресс и начнете больше времени проводить в состоянии покоя и душевного подъема. В его основе лежат последние научные исследования эмоций и мозга, но даже несмотря на сложную научную подоплеку он интуитивно понятен и служит незаменимым для нас ресурсом.
Эмоции — мощная сила, способная в одно мгновение овладеть нами, заставить переживать и болезненно реагировать на происходящее, совершать поступки, о которых впоследствии мы жалеем. В ответ на нежелательную эмоцию мы задействуем те участки сознания, которые, испугавшись возможного негативного воздействия, прячут «плохие» чувства подальше. Вот только мы забываем, что эмоции — это биологические силы, действующие в соответствии с физикой, и их невозможно игнорировать без ущерба для самочувствия. Именно по этой причине в мире все чаще и чаще проявляются симптомы тревоги и депрессии. Наши культурные и образовательные системы не дают возможности получить знания, не предоставляют нам ресурсы и навыки для понимания и работы с эмоциями, хотя обществу очень не хватает базового представления о их биологическом функционировании. Зато чему культура нас хорошо научила, так это отказу от эмоций и уходу от них. Получается, что Треугольник перемен — это своеобразный вызов культурной норме.
