Вернуть себе собственную умственную энергию не так-то легко. Это не танцульки, а собачьи бои.

Даже ваше собственное сознание будет упорно биться с вами, пытаясь, чтобы вы и дальше отвлекались.

Все эти ваши «да», все ваши взятые когда-то обязательства создали в вас своего рода «психологическую иммунную систему».

Эта иммунная система сложилась, чтобы защищать ваше чувство гомеостаза. И она отвергает любые ваши попытки изменить сложившееся положение вещей, когда вы предпринимаете такое усилие. Ваш мозг ненавидит перемены. Он любит отвлекаться. Он хочет, чтобы вы оставались в этой комфортной зоне отвлечений, которую вы сами для себя создали. Чтобы вы тратили энергию на что попало. И система старается удержать вас в таком состоянии.

Отвлечения — штука безопасная, понимаете?

Есть и другие награды за такое поведение. Вашему мозгу нравится то одобрение, которое вы получаете от других, отвечая им «да». Ему нравится стимуляция, которую дают всякие драматические истории, слухи и прочее. Ему нравится играть маленькую роль во всем на свете, при этом не играя большую роль ни в чем.

Вам необходимо отремонтировать эту иммунную систему.

Защита умственной энергии

Сейчас ваша психологическая иммунная система постоянно стремится к тому, чтобы обеспечивать собственную безопасность. Вы сами, активно или пассивно, научили ее опасаться перемен.

Единственный способ перепрограммировать ее — начать более избирательно относиться к тому, на что вы расходуете свою умственную энергию. Первый шаг на пути к ее защите — игнорировать все то и всех тех, кто пытаются завладеть вашим вниманием.

Выработайте в себе сопротивляемость к этому их побуждению. Для этого научитесь сразу же отвечать им «нет». Поначалу это будет трудно, но со временем будет даваться вам все легче и легче.

Научитесь всякий раз, когда вы говорите «нет», чувствовать себя победителем, а не побежденным.

Вас с рождения учили со всем соглашаться. Всякий раз, когда вы соглашались сделать что-то такое, что вас просили сделать родители или учителя, вы получали позитивное подтверждение. И ныне вы считаете, что ответ «да» — ключ к получению награды.

Но это ошибка. Когда вы говорите «да» всем без разбора, вас ждет не успех, а провал. Пусть «нет» будет вашей установкой по умолчанию. И начните вознаграждать себя за избирательность. Каждый раз, когда вы говорите «нет», вы еще на один шаг приближаетесь к достижению истинного успеха.

Важнее всего научиться не допускать в свою жизнь слухи и бессмысленный драматизм. Ничто не снижает вашу умственную энергию стремительнее, чем эмоциональное выгорание. Защита своей репутации от офисных слухов утомляет куда больше, чем тяжелая работа. Ссора с близким человеком выматывает. Размолвка с другом или родственником угнетает. А вот от поддержания здоровых отношений не устаешь.

Решение тут очень простое: хватит сжигать умственную энергию во всех этих эмоциональных сценах. Главное здесь — научиться уходить от людей, высасывающих энергию.

Такие люди (можете представлять их себе как вампиров, которым требуется энергия других, чтобы выживать) делаются сильнее, питаясь вашим вниманием. Они изображают себя жертвой и вообще разыгрывают всевозможные спектакли, лишь бы украсть побольше вашего внимания. Не позволяйте им перехватывать его. Защитите свою умственную энергию, раз и навсегда уйдя от них.

Когда вы научитесь говорить «нет» и устраните из своей жизни энергетических «кровососов», это поможет вашему мозгу перепрограммироваться, так что вы больше не будете испытывать пристрастие к отвлечениям и всяческому драматизму.

Заряжайтесь энергией от окружающих

Когда вы научитесь защищать умственную энергию, окружите себя теми людьми и видами деятельности, которые повышают уровень вашей энергии.

Ведь есть люди и действия, которым вы должны отвечать «да». Главное — избирательно относиться к тому, что и кого допускать в свою жизнь.

Найдите людей, которые наполняют вас энергией и поддерживают вас на пути к вашим целям. Не отпускайте этих людей от себя. Найдите виды деятельности, которые воодушевляют вас и позволяют вам приблизиться к достижению ваших целей. И занимайтесь ими постоянно. Эти люди и действия станут гарантией того, что ваша психологическая иммунная система начнет защищаться от отвлечений и драматизма.

Конечно, уровень вашей умственной энергии все равно будет стремительно падать на протяжении дня. Но это не так плохо. Это плохо лишь в том случае, если вы тратите энергию на людей и действия, которые уводят вас в сторону, не давая добиться истинного успеха.

Проявляйте избирательность и экономьте ваш наиболее ценный ресурс — умственную энергию — для того, чтобы расходовать его на лучшее в жизни, а не на худшее.

2. Как занятость приводит к выгоранию и манипулированию

Опасайся бесплодия переполненной занятиями жизни.

Сократ

Занятость истощает вашу умственную энергию и мешает вам достичь мастерства.

Может, вы слыхали, что для овладения каким-либо умением, будь то в области бизнеса, хирургии, игры на скрипке или фехтования, требуется 10 тысяч часов практики. Но вряд ли вы слышали, что лучше всего проводить короткие интенсивные занятия, а не упражняться целыми днями.

В журнале Psychological Review опубликовано множество исследований, снова и снова показывающих: основополагающая разница между первоклассными и средними исполнителями в любой сфере деятельности — в количестве часов, которое лучшие посвящают сознательной и целенаправленной практике [Ericsson, K. et al. (1993). ‘The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance’. Psychological Review, 100 (3): 363–406. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1993–40718–001.] — малоприятной методичной работе c целью усовершенствовать свои навыки.

Элитные исполнители сознательно уделяют практике втрое больше времени, чем исполнители-середняки.

Это еще не самое удивительное. Удивительно то, что средние исполнители в целом посвящают практике больше часов. В чем же дело? Получается, средние исполнители трудятся тяжелее, чем лучшие, но не получают должного вознаграждения за все свои усилия?

Нет, главное — как вы что-то делаете, а не как долго.

Когда исследователи сравнили усредненное время, которое обе группы исполнителей тратят на работу в сравнению со временем отдыха, обнаружилось, что исполнители среднего уровня пассивно распределяют свои труды по всему дню.

А вот лучшие очень избирательны в своих усилиях. Они не распределяют свою работу пассивно, а концентрируют ее в коротких промежутках времени. Графики распределения рабочего времени и времени отдыха этих исполнителей показали два острых пика — утром и днем. Как оказалось, они больше времени уделяют сознательной практике, но в среднем работают лишь по 3,5 часа в сутки.

В результате первоклассные исполнители более продуктивно расходуют свою энергию. А остаток времени они посвящают досугу, расслаблению и восстановлению.

Занятая жизнь против жизни результативной

Существует два способа жить — правильный и неправильный.

Если вы вдохновенно и энергично занимаетесь продуктивной деятельностью, которая и ведет к достижению ваших целей, и дает удовлетворение, значит, вы живете правильно. Если же вы постоянно чувствуете, что ничего не успеваете и что на вас давят требования и ожидания других людей, — значит, вы живете неправильно.

Никто никогда на смертном одре не высказывал сожаления, что мало был занят в жизни. Никто никогда не завершал свои земные дни, умоляя, чтобы ему дали больше времени на дела, которые совершенно неважны. Единственный способ жить счастливой и успешной жизнью — перестать быть вечно занятым и начать проявлять избирательность.

Избирательность — залог результативности, а продуктивные люди проживают долгую, здоровую, насыщенную жизнь, которая удовлетворяет их самих. А вот занятые люди, пассивно заполняющие свое существование всевозможными отвлечениями, проживают короткую и изматывающую жизнь, полную всяческих стрессов.

У занятых вечно случаются психические срывы и эмоциональные выгорания. Ими, как правило, постоянно кто-то манипулирует. Занятые очень страдают именно из-за того, что занятость — залог посредственности жизни, заниженных ожиданий, ослабленной воли.

Занятость приводит к тому, что вы отказываетесь от своих мечтаний, вечно следуете по чужим стопам и зря тратите ценнейшую умственную энергию, понапрасну снижая ее уровень.

Единственный способ избежать судьбы типичного занятого человека — осознать, куда приводит вся эта занятость. Поняв, какие западни подстерегают занятого человека, вы сможете устроить свою жизнь так, чтобы не попасть в них.

Занятые люди становятся посредственностями

Те, кто похваляется своей занятостью, всегда будут оставаться середнячками. Они никогда не совершат ничего выдающегося, не оставят после себя никакого заметного наследия. Такие люди кичатся своей занятостью, потому что ничто другое в их жизни не заслуживает обсуждения. Сама по себе занятость не дает удовлетворенности жизнью.

Наоборот, занятость мешает тому самому, о чем она сигнализирует.

Если вы настолько заняты, что вам и вздохнуть некогда, не исключено, что вы зря тратите свою жизнь и явно зря тратите свое время. Вы никогда ничего в жизни не добьетесь, если не будете выделять некоторое время на то, чтобы спокойно посидеть и подумать о будущем, посмотреть, куда вы движетесь.