НАША КНИГА — ЭТО 10 ПРАКТИЧЕСКИХ ГЛАВ О ТОМ, КАК СДЕЛАТЬ СОН РЕБЕНКА ЛУЧШЕ
1. В первой главе книги мы рассказали о том, как устроен детский сон, и о том, как применять теорию сна на практике. Эта глава важна для всех родителей, чтобы снизить ожидания и разобраться, как действительно спят малыши в первые три года жизни. Пожалуйста, прочитайте эту главу, чтобы знать, чего ожидать от малышей в каждом возрастном периоде. Это даст вам возможность не растеряться, когда произойдут важные «сонные события» вроде регресса сна или изменения режима, связанные с переходом на меньшее количество периодов сна днем.
2. «Цветные главы» — это дуги нашей радуги, ступени к хорошему сну. Читайте по порядку. Не торопитесь. В каждой «цветной» главе есть подраздел о возрастных особенностях малышей.
3. «Азбука сна» — красочный глоссарий. В «Азбуке сна» мы собрали все термины, связанные с детским сном, и дали им простое, но емкое определение. Если вы столкнулись в тексте книги с каким-то термином или понятием и не знаете, о чем речь, открывайте «Азбуку сна».
4. Список книг, статей и научных исследований, на которые мы ссылаемся в тексте, приведен в конце книги. Все ссылки собраны в специальном сервисе нашей книги SpiMalysh.ru/book.
5. Если хотите поделиться тем, как спит ваш ребенок, рассказать, что в книге было полезно, а что совсем не сработало, похвалить нас, поругать или указать на опечатку, пишите на book@spimalysh.ru.
СЕРВИС ДЛЯ КНИГИ «СПИ, МАЛЫШ»
В книге мы ссылаемся на многие исследования, статьи, книги, полезные видео и товары. Для того чтобы вы без труда нашли всю дополнительную информацию, мы создали сервис для книги «Спи, малыш». Ищите его на сайте SpiMalysh.ru/book.
С ПОМОЩЬЮ СЕРВИСА ДЛЯ КНИГИ «СПИ, МАЛЫШ» ВЫ МОЖЕТЕ:
1. Познакомиться с авторами.
2. Скачать памятки и чек-листы.
3. Посмотреть дополнительные видео.
4. Найти ссылки на исследования, статьи, приложения и книги.
5. Получить скидки на услуги проекта «Спи, малыш» и рекомендованные товары.
6. Купить книгу в подарок.
7. Оставить отзыв о книге.
...Спасибо, что выбрали нашу красивую книгу! С заботой о мамах и папах, Ксения Антипова и Юлия Бородина
ГЛАВНЫЕ МЫСЛИ ЗА ТРИ МИНУТЫ
● Ребенок спит совсем не так, как взрослый, и часто пробуждается. Это связано с тем, что архитектура сна ребенка отличается от сна взрослого, а для того чтобы заснуть, ему нужно много помощи мамы и папы. Где-то вы можете поправить ситуацию, а где-то остается только смириться.
● Нормы сна широки и индивидуальны. Таблицы даны родителям для ориентира. Не стоит всегда смотреть на цифры, главное для вас — настроение и самочувствие малыша.
● Хорошо бы знать, что происходит с ребенком в каждый возрастной период. Что меняется, какие навыки малыш приобретает. Это даст вам спокойствие при резких изменениях в его режиме или сне.
● Безопасная организация сна — это то, что спасает жизнь. Это самое важное. Не нужно бояться. Нужно взять чек-лист и проверить место сна ребенка на безопасность. А потом спать спокойно, зная, что вы сделали все, что от вас зависит.
● Наладить условия сна — простой способ сделать сон лучше. Приведите в порядок условия сна, и вы поможете малышу и себе лучше спать. Темнота, тишина, комфортная температура, влажность, проветривание. Это правда работает. И доказано исследованиями.
● Ритуалы перед сном способствуют расслаблению, но это не волшебная кнопка, которая «выключает» ребенка. Нужно подобрать свою идеальную комбинацию ритуалов. Ритуалы перед сном для мамы даже важнее, чем для малыша. «Сначала маску на себя» — помните? Ритуалы на пробуждение дают понять, что утро наступило и пора начинать день.
● Режим — это то, что любят дети, но не любят родители. Родителям хочется больше спонтанности, а дети любят предсказуемость. На протяжении первых месяцев жизни режим меняется несколько раз. Это связано с увеличением времени бодрствования, которое может выдерживать малыш, и сокращением количества периодов дневного сна. Можно подобрать комфортный режим для своего малыша, это очень поможет его сну. Но через некоторое время работу по изменению режима придется проделать еще раз, и еще раз, и еще.
● Помощь при засыпании нужна, но она нужна в меру. И разнообразная, чтобы ребенок не привыкал только к одному человеку или к одному виду помощи. Ваша задача — научиться не помогать там, где малыш может справиться сам, и не оставлять малыша одного там, где ему нужна помощь.
● Кормление и сон — две базовые потребности малыша. И часто они спорят друг с другом. Но их можно помирить. Ночные кормления нужны как минимум до 12 месяцев. Можно настроить процесс так, чтобы кормить грудью и высыпаться.
● Сон в своей кроватке — дело привычки. Если малыш с самого рождения спит в кровати мамы и папы, он по праву считает эту кровать своей. Малыши растут, совместный сон перестает быть удобен всем. Чтобы приучить ребенка спать в отдельной кроватке, нужно время и настойчивость.
● Самостоятельное засыпание — необязательный элемент программы. Обычно предыдущих шагов достаточно, чтобы малыш начал спать лучше. Существует множество методов, помогающих научить ребенка засыпать самостоятельно. Разберитесь, какой метод подойдет для вашей семьи. И не стоит торопиться: не начинайте, пока малышу не исполнится 6 месяцев, не действуйте без предварительной подготовки.
● Бывают ситуации, которые могут разрушить привычный режим и сон. Например, болезнь или переезд. Но это не страшно. И откаты случаются — это нормально. При определенной настойчивости и дисциплине можно вернуть привычный режим.
ВВЕДЕНИЕ
СОН МОЖНО НАЛАДИТЬ
Едва родившись, малыши становятся нашими тренерами, психологами, коучами и меняют нашу жизнь. Не думайте, что теперь все пропало, что надо смириться с отсутствием сна и привычных занятий. Родители помнят, берегут те моменты счастья, которые были в их жизни до рождения малыша, и хотят поделиться этим счастьем с новорожденным. Звучит хорошо, но как этого достичь, если в голове через пару месяцев пульсирует единственное желание — и это желание сводится к тому, чтобы как следует высыпаться?
До рождения первенца нам говорят, что дети сначала только едят и спят, — здесь и кроется ловушка. Почему-то все умалчивают о том, что иногда приходится за этот сон бороться, разучивать шаманские танцы и горловое пение, чтобы научиться незаметно усыплять малыша, а потом перекладывать его в кроватку так, чтобы не проходить все это снова и снова. Вроде бы чего проще: устал — ложись поудобнее и спи, никто тебе мешать не будет. Но у младенцев так не получается. Мы стараемся все учесть, всячески помогать малышу спать, а он часто просыпается и днем, и ночью. Несколько недель — и наши силы на исходе, мы сами чувствуем усталость.
Очень часто советы родственников и других родителей звучат как лозунги, например:
● Ты же мать! Терпи! А ты как хотела?
● Детей и сон нельзя совместить. Придется выбирать. Ты родила, сама виновата.
● Поспишь, когда детей в сад отведешь.
● Жизнь не будет прежней. Game over!
«А что мне сейчас делать?» — может сказать женщина, которая даже в туалет без ребенка не всегда может отлучиться.
Со страшилками покончено. У нас есть другое решение. Сон малышей можно наладить. Это решит проблему нехватки сна у всей семьи. И все гораздо проще, чем вам казалось!
Вы помните набор детских кубиков, которые надо правильно повернуть, чтобы получилась картинка? Вот детский сон и есть такой набор кубиков. Нужно настроиться, вертеть-крутить и находить те грани, которые подходят для будущей большой картинки. Этим мы сейчас и займемся. Нам предстоит собрать образ радуги доброго, сладкого, расслабленного, тягучего сна.
Уже зеваете? Значит, спать хочется
