ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА

Надо определить, какие сигналы подает малыш, если ему не хватает сна, когда надо чуть подстроить режим дня. Все внимание — на поведение малыша, его настроение!

Примерно с 6 месяцев о том, что ребенок спит слишком мало, как правило, говорят следующие особенности в поведении.

1. В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.

При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень кортизола. Этот гормон стресса приводит к повышению возбудимости и затруднению процессов торможения нервной системы малыша, которая пока продолжает свое развитие. Часто бывает, что сложный и капризный ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители чуть подкорректировали его режим, улучшили качество и увеличили количество сна.

2. Один раз в несколько дней ребенок вечером вдруг засыпает намного раньше привычного времени.

Последний дневной сон может затянуться так, что сольется с ночным. В результате ночь начнется на несколько часов раньше. Малыш может уснуть за обедом, на коврике в ванной или на полу среди игрушек. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярную нехватку сна.

3. Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске.

Мгновенно засыпать во время движения нормально для малышей до 3–4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4–6 месяцев уже вряд ли будет всегда засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.

4. Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами.

Протесты и слезы при пробуждении и засыпании могут говорить о том, что ребенок ложится слишком поздно, переутомился до сна или не выспался во время сна. Это не относится к детям до 4–5 месяцев, которые за время продолжительного сна могут сильно проголодаться.

5. Ребенок постоянно встает раньше 6:00.

Слишком ранний подъем часто становится результатом накопленного недосыпа, переутомления или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем лучше поспит утром» чаще всего не работает с детьми до 6–7 лет. Они просыпаются в любом случае рано утром, но при позднем укладывании они просто недополучают сна.

Если хотя бы один из пунктов оказался верен для вас, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10–15 минут в день.

СОН ПО ВОЗРАСТАМ

Длительность сна, его структура и особенности с возрастом меняются. Самые значительные изменения в плане сна происходят в первые четыре года жизни.

Словосочетание «нормы сна» не должно пугать и настораживать, про все нормы можно забыть, если малыш прекрасно проводит время бодрствования, легко засыпает, просыпается довольным. Но если весь день состоит из капризов, малыш засыпает с боем, а просыпается с плачем, то нормы пригодятся в качестве света маячка, чтобы не сбиться с верного пути. Мы искали те нормы, которые будут комфортны для малышей, проанализировали множество источников, добавили собственные наблюдения, консолидировали наш опыт в процессе консультирования и представили все эти знания в единой таблице «Сон по возрастам». А вот как к этим нормам прийти, мы расскажем в следующих главах.

С одной стороны, все просто: вот маленький ребенок, он должен много спать. Но это загадочное «много» у каждого свое, поэтому нужна точность и определенность. Нормы сна, время бодрствования, количество дневных снов — так много факторов надо учесть! При этом все эти показатели меняются каждый месяц. Общее время ночного сна постепенно увеличивается, а количество дневного сна уменьшается.

Для вашего удобства мы составили сводную таблицу возрастных особенностей сна малышей. В таблице мы даем не только ориентиры, к какому количеству сна надо стремиться, но и возможные сложности и ловушки на пути родителей. Сложности часто связаны со скачками развития малыша. Эти этапы развития ребенка полностью меняют характеристики и качество сна. В период скачка налаженный режим ломается, малыш вообще не спит и спать не собирается.

Иногда самый действенный совет в сложной ситуации: посмотреть в табличку, улыбнуться, налить себе бокал чего-то уютно-успокоительного — и можно дальше радоваться успехам ребенка в мастерстве отказа от сна. Скачки развития и регрессы могут случаться, это нормально, но периодов идеального сна больше. А таблица «Сон по возрастам» сохранит вашу уверенность, хорошее настроение и веру в то, что детский сон — это не подарок небес, а знания родителей, как его организовать.

НОРМЫ СНА И СОН ПО ВОЗРАСТАМ*

ТЕСТ «КАК ПОНЯТЬ, НОРМАЛЬНО ЛИ СПИТ МОЙ МАЛЫШ?»

До сна взрослого человека малышам надо еще дорасти. Детям требуется больше времени для сна, им сложнее заснуть, да и пробуждаются по ночам они гораздо чаще. Но какое количество пробуждений за ночь считается нормальным, а когда уже пора обратиться за помощью? Как в этом разобраться? Нам помогут результаты большого финского исследования, которые были опубликованы в 2020 г. Его целью было определить нормы развития сна у детей в возрасте 3, 6, 8, 12, 18 и 24 месяцев.

В исследовании принимало участие две когорты здоровых доношенных детей. В первой когорте наблюдалось 950 детей с 3 месяцев до достижения ими 24 месяцев. Во второй когорте наблюдалось 1693 ребенка с 6 месяцев до достижения ими 12 месяцев. Чтобы оценить продолжительность и качество сна детей, исследователи работали с родителями по опросникам.

...

ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ ФИНСКИХ УЧЕНЫХ — ВСЕ ДЕТИ ОЧЕНЬ РАЗНЫЕ, СОН ПОСТЕПЕННО УЛУЧШАЕТСЯ, К ДВУМ ГОДАМ ДЕТИ СПЯТ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, РОДИТЕЛЯМ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ. ПРОБУЖДЕНИЯ БУДУТ, НО ВЫ ДЕРЖИТЕСЬ!

Свои выводы финские исследователи собрали в удобную таблицу, которая поможет вам легко сориентироваться и оценить ситуацию со сном вашего малыша.

Как разобраться с таблицей и что такое pt?

10, 25, 50, 75, 90 pt — это процентиль (percentile), иначе перцентиль или персентиль. Разберем этот термин на примере: фраза «75-й процентиль длительности засыпания в 6 месяцев составляет 30 минут» означает, что 75 % детей засыпают за 30 минут и менее, а 25 % малышей требуется на засыпание 30 минут и более.

Исследование E. Juulia Paavonen, Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts: SpiMalysh.ru

КАК ПОНЯТЬ, НОРМАЛЬНО ЛИ СПИТ МОЙ МАЛЫШ?

Разными цветами в таблице отмечены следующие значения:

КРАСНЫЙ — рекомендуется обратиться к врачу, чтобы оценить состояние здоровья ребенка;

ОРАНЖЕВЫЙ — рекомендуется обратиться к консультанту по сну, чтобы наладить сон;

ЖЕЛТЫЙ — вариант нормы, но, если ситуация беспокоит родителей, рекомендуется обратиться к консультанту по сну;

ГОЛУБОЙ — норма, никаких действий со стороны родителей не требуется.

Давайте разберемся на примере. Вашему малышу 6 месяцев, оценим его сон по трем критериям.

Сколько минут он засыпает на ночной сон? 60 минут. Заглянем в таблицу — это оранжевая зона, лучше пересмотреть свой подход к организации сна.

Сколько раз он просыпается ночью (ночью считаем время с 00:00 до 6:00)? Три-четыре раза — в таблице это оранжевая зона, нужно что-то менять.

Как долго он может бодрствовать ночью (ночью считаем время с 00:00 до 6:00)? 10 минут — голубая зона; замечательный показатель, перемены не нужны.