Секрет второй: раз в год они уезжают на детокс. Раньше это были европейские клиники Merano, Lanserhof, Sha или азиатский Chiva-Som. В последние годы эта вереница потянулась в Южную Корею, где, скажем, в клинике Samsung (да, не удивляйтесь, они не только телефоны с телевизорами выпускают) можно за один день пройти подробную диагностику своего организма, а затем отправиться на детокс в Казань, гостеприимный Luciano.

Целый год они буквально истязают свой организм стрессом, перелетами, поздним кратковременным сном, порой и алкогольными застольями, но один-два раза в году подчищают свои антиЗОЖ-грехи у врачей превентивной медицины. Хотя в последнее время многие стали кардинально следовать правильному питанию, физическим упражнениям и медитации.

В этом и отличие их от бедных долгожителей, которые благодаря проживанию вдали от мегаполисов, в аскезе от стресса и суеты занимаются любимым делом, ужинают в кругу большой семьи и вряд ли даже знают о необходимости регулярной сдачи анализов.

...

Богатые долгожители, во-первых, мало тратят денег на исследования. А, во-вторых, раз в год уезжают на детокс.

Для нас же, заложников индустриального мира, диагностический минимум — один из главных шагов своевременного контроля агрессивно-отравляющего воздействия окружающей среды на организм и приближения к качеству жизни и долголетию жителей «голубых зон».

Если раз в полгода-год вы будете сдавать эти 10 анализов, то получите на руки гарантированный инструмент управления своим здоровьем и значительного улучшения качества жизни, ее продолжительности.

Вперед, друзья! Вот список-путеводитель моих рекомендаций для базовой диагностики организма.

Подготовка к сдаче анализов

Начнем с анализов крови. Актуальный уровень здоровья показывают различные биомаркеры. И уже тут нередко случается ступор, потому что их много и у большинства непонятные названия. Я постараюсь объяснить их значение простым языком. Но для начала давайте обсудим подготовку к сдаче анализов.

Некоторые анализы крови сдают строго натощак. Это важно для того, чтобы убедиться в точности результатов. Витамины, минералы, жиры, углеводы и белки, входящие в состав продуктов и напитков, могут повлиять на показатели крови, изменяя результаты теста. Но не все анализы обязательно сдавать строго на голодный желудок. Ниже список тех, для которых эти правила особенно важны:

• Анализ на уровень глюкозы.

• Анализ на уровень ферментов печени.

• Анализ на уровень холестерина и ЛПВП, ЛПНП.

• Анализ уровня триглицеридов.

• Исследование уровня сывороточного железа.

• Тест на уровень витаминов группы B.

Давайте рассмотрим еще несколько вопросов, которые часто возникают у пациентов.

Как долго следует воздерживаться от приема пищи перед сдачей анализов? Для большинства тестов достаточно ничего не есть в течение 8 часов, но можно пить воду. Для некоторых может потребоваться 12-часовое голодание.

А кофе можно выпить перед сдачей анализа крови? К сожалению, нет. Во-первых, содержащиеся в нем кофеин и растворимые растительные вещества могут искажать результаты тестов. Во-вторых, кофе обладает мочегонным эффектом, и это приведет к небольшому обезвоживанию, что не только исказит результаты, но и затруднит процесс забора крови.

А немного алкоголя накануне можно? При таких анализах крови, которые оценивают функцию печени, уровень ферментов, триглицеридов, необходимо воздержание от алкоголя в течение полных 24-х часов.

№ 1. Липидная панель

Итак, правила ясны, переходим к самим анализам. Поскольку первое место в мире (по причине смертности) занимают сердечно-сосудистые заболевания, то начнем сразу с биохимического анализа крови и конкретно панели холестерина. Невозможно быть активным, если его уровень настолько высок, что одышка возникнет уже при подъеме на второй этаж. Это сейчас она может не беспокоить. А когда возникнет — будет уже поздно.

Показателей в этом исследовании больше, чем пилюль у гомеопата. Не стоит тратить лишние деньги на сдачу всей панели каждые полгода без назначений врача. Но есть те, на которые я рекомендую обратить внимание в первую очередь.

Холестерин производится нашей печенью и лишь в небольшом количестве (порядка 20 %) поступает из пищи. Многие привыкли считать, что холестерин — абсолютное зло. На самом деле это не так.

Он крайне важен для нашего организма, жизненно необходим. Холестерин участвует в строении клеточных мембран, синтезе гормонов, включая короля гормонов — тестостерон, производстве желчи, благодаря которой мы перевариваем пищу, и множестве других процессов. Поэтому если нет холестерина — нет жизни. Другое дело, что слишком большое его количество ничего хорошего не сулит.

Липопротеин (а)

Липопротеины — это своеобразные машины, перевозящие по нашему организму холестерин. Липопротеин (а) напрямую связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, а также инсульт. К сожалению, наш образ жизни мало влияет на его уровень, в первую очередь, он обусловлен генетическими факторами. Именно поэтому данный анализ сдают однократно. Идеальным результатом будут значения до 30 mg/dl. Если данный показатель окажется повышенным, необходимо сделать все возможное, чтобы минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В этом вам поможет:

...

Биохимический анализ крови поможет рассказать о работе внутренних органов, метаболизме веществ.

• соблюдение диеты (в идеале средиземноморской),

• регулярные физические упражнения,

• контроль уровня артериального давления,

• минимизация приема алкоголя,

• отказ от курения,

• управление стрессом,

• контроль уровня остальных фракций холестерина.

ЛПНП

Другой опасный транспорт, который перевозит холестерин, — ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Они, словно мусорные машины, сгружают отходы на внутренние стенки сосудов, что, в свою очередь, приводит к развитию атеросклероза и, соответственно, дальнейшим инфарктам. Именно поэтому мы, врачи, стараемся таких плохих перевозчиков привести к минимальному количеству. В этом нам помогают:

• диета,

• физические нагрузки,

• препараты, направленные на снижение уровня холестерина: статины, эзетимиб (блокирует всасывание холестерина в кишечнике, ингибиторы PCSK9i, относительно новые препараты на основе моноклональных антител).

Если вы не пьете алкоголь, не страдаете от повышенного артериального давления и не имеете отягощенной наследственности по сердечно-сосудистым заболеваниям, то ваш уровень ЛПНП должен быть ниже 70 mg/dL.

ЛПВП

ЛПВП (липопротеины высокой плотности) обычно называют хорошим холестерином. Это потому, что он транспортирует холестерин из кровотока в печень. Затем печень выводит холестерин из организма. Это помогает предотвратить образование бляшек в наших сосудах. Уровень ЛПНП должен быть от 40 до 80 mg/dL для мужчин и от 40 до 100 mg/dL для женщин.

Высокий уровень ЛПВП полезен для вашего здоровья. Некоторые лекарства, такие как ниацин, могут повышать уровень ЛПВП. Но в исследовании 2017 года показано, что прием ниацина для повышения уровня ЛПВП неэффективен в предотвращении сердечных приступов.