Мария Менендес-Понте

Моя первая книга эмоций. 30 историй для развития эмоционального интеллекта

Научный редактор Тамара Шапошникова

Комментарии психолога подготовлены Кларой Мас Бассас

Барбаре, которая станет мне лучшим подарком на дни нерождения. Буду тебя целовать и напевать тебе песни и сказки.

Мария

Моим мудрым друзьям, Натали и Совмии.

Джуди

Введение

Кто из нас не давал волю эмоциям? Мы радуемся, когда встречаемся со старыми друзьями. Испытываем прилив любви, обнимая родных после долгой разлуки. Гордимся собой, когда успешно справляемся с делами. Плачем, сопереживая героям кино. Эмоции сопровождают нас каждый день, каждую минуту, но мы очень редко о них говорим, а со своими детьми и подавно.

Мы хотим, чтобы наши дети выросли счастливыми, независимыми людьми, однако не всегда понимаем, как этого добиться. Иногда мы сталкиваемся с такими задачами, к которым не знаем, как подступиться.

Эта книга придёт на помощь. Детям она расскажет интересные истории, вместе с героями которых они узнают, что мы чувствуем в разных ситуациях. А родителям объяснит, как научить ребёнка справляться с эмоциями.

Чудовище под кроватью

Меня зовут Лукас. Я был в комнате один и уже собирался уснуть, как вдруг услышал шорох под кроватью.

Я так испугался, что не мог пошевелиться. Неужели там притаилось чудовище? Может, если лежать тихо, оно решит, что в комнате никого нет?

— Есть тут кто? — донеслось из-под кровати.

Ой-ой-ой! Так и есть. У меня под кроватью чудовище, и оно заговорило со мной! Может, закричать и позвать на помощь родителей? Но ведь чудовище схватит меня быстрее, чем они прибегут. Лучше буду лежать тихонечко — оно подумает, что здесь никого нет, и уберётся восвояси.

— Не возражаешь, если я перелягу в твою кровать? — снова донеслось снизу.

— А ты… кто?

— Я… твоё чудовище.

— Моё? У меня нет никаких чудовищ, — ответил я в ужасе.

— Пожалуйста, разреши мне полежать рядом с тобой!

От страха и неожиданности у меня взмокли ладони. Это же чудовище — разве они бывают такими вежливыми?

— Почему ты хочешь ко мне в кровать?

— Потому… что мне… страшно.

Я чуть не поперхнулся.

— Чудовища никого не боятся! Наоборот, все боятся их, — отвечаю я.

— А вот я боюсь… Очень.

Бедняга… Представляю, каково ему, ведь мне и самому ужасно страшно.

— Но тогда зачем ты сюда забрался? — спрашиваю я недоверчиво.

— Не знаю, тебе виднее.

Тут я даже подпрыгнул на кровати.

— Как это? Я что, должен знать, почему ко мне заявилось чудовище?

— Конечно. Ты же меня придумал.

— Что за чепуха?! Да у тебя… не все дома!

— Это ты точно подметил. Мне очень одиноко — пожалуйста, позволь мне остаться с тобой. Я сейчас умру от страха.

Голос у чудовища дрожал.

— А ты очень большой? — спросил я.

— Не знаю.

— А во сне храпишь?

— Даже не представляю.

— Да ты вообще что-нибудь знаешь?

— Только то, что я сейчас очень боюсь.

— Ну, тогда нас теперь двое!

— А что, тебе тоже страшно?

— Да.

— Очень?

— Угу.

— Ты не догадываешься, почему я твоё чудовище? Ведь я так же напуган, как и ты.

— Хорошо. Может, ты и прав.

Не знаю, моё ли это чудовище, но от его дрожи кровать затряслась, словно поезд. Мне показалось, что ему гораздо страшнее, чем мне.

— Так можно я заберусь к тебе?

— Ла-адно. Давай.

Чудовище тут же запрыгнуло в кровать и прижалось ко мне. Бедненькое, всё ещё дрожит — я взял его за руку, и мы уснули.

Страх

Что такое страх?

Страх — это базовая негативная эмоция. Мы испытываем страх, когда думаем, что нам грозит опасность, причём она может быть как реальной, так и воображаемой.

Зачем нужен страх?

Страх нужен, чтобы подготовить тело защищаться или бежать прочь от возможной опасности — от того, что потенциально может причинить нам вред. Ещё страх помогает не расслабляться в случаях, когда нам ничего не грозит, но не помешает оставаться начеку. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать страх, как и любое другое чувство. Эта эмоция хоть и негативная, но полезная.

Чего мы боимся?

Часто мы боимся ситуаций, которые в действительности могут с нами произойти. Например, что на пешеходном переходе нас собьёт машина или что мы потеряемся, если уйдём далеко от дома.

Порой нас пугает то, что не существует в реальности: воображаемые чудовища под кроватью или привидения на чердаке. Их придумывает наш мозг — так он репетирует возможную встречу с опасностью и запасает энергию.

Важно понимать, реально ли то, что нас пугает, или оно существует лишь у нас в воображении. Если причина страха реальна, то необходимо действовать на опережение и предотвратить опасную ситуацию. Если же угроза существует только в нашей голове, стоит осознать, что мозг сыграл с нами злую шутку и на самом деле мы — в безопасности.

Как справиться со страхом?

Для начала нужно осознать, что нам не угрожает реальная опасность. Если угроза воображаемая — принять, что её выдумал наш мозг, и постараться подумать о чём-то спокойном. Можно заготовить список приятных тем для размышлений — и пускать их в контратаку, как только мозг начнёт рисовать в голове страшные картинки.

Ещё один хороший способ справиться со страхом — рассказать о нём тем, кому мы доверяем: друзьям, родителям, братьям, сёстрам. Такие разговоры помогают увидеть, что мы не одиноки, что другие тоже испытывают похожие чувства. И так мы можем помочь другим преодолеть свои страхи.

Крокодильи слёзы

На правом берегу реки Чао-Какао живёт беззаботный бедняк — крокодил Али. Всё его хозяйство — гамак между пальмами, гитара и бейсболка, которую он носит козырьком назад.

Прямо напротив, на левом берегу реки раскинулся шикарный особняк, где в окружении слуг и роскоши живёт крокодил-миллионер Гатто. Стоит ему лишь приоткрыть свою пасть, как свита тут же спешит исполнять новую прихоть, однако никто не может ему угодить.

День-деньской Гатто смотрит в бинокль, следит за жизнью Али и завидует его нехитрому счастью.

Может быть, секрет Али в его гитаре?

Слуги разыскали для Гатто лучшие и дорогие гитары, но он слишком ленив, чтобы учиться на них играть. Тогда для него наняли лучшего музыканта, но Гатто счастливее себя не почувствовал — от концертов лишь разболелась голова.

Может, секрет в нелепой бейсболке?

Слуги заказали для Гатто тридцать самых модных бейсболок, по одной на каждый день месяца. Но и это не добавило ему счастья — бейсболки ужасно жмут.

Однажды Али вышел купаться на речку. Он бил хвостом по воде, хохотал и приветливо улыбался всем вокруг. Отбросив бинокль, Гатто нырнул в свой огромный бассейн, но чем дольше он был в воде, тем больше злился. Выбравшись наружу, он заревел на своих слуг — и на того, кто поднёс ему полотенце, и на того, кто раскрыл зонт над его шезлонгом, и на того, кто подал ему коктейль.

С этого дня Гатто начал зеленеть от зависти. Он дни напролёт наблюдал за счастливой жизнью соседа, а сам лил слёзы, скалил зубы и плевался зелёной слюной.

Наконец его чешуя стала темнее зелёнки, и слуги в испуге вызвали в особняк лучшего врача. С первого взгляда доктор объявил:

— Это зависть. Вас мучает зависть.

— Чего же вы ждёте? Назначьте мне лекарства! — прорычал Гатто.

— Зависть — болезнь неизлечимая, — спокойно ответил врач и вышел из комнаты.

Гатто швырнул свой бинокль в окно и приказал обнести особняк высоченным забором. И с тех пор никто ничего о нём не слышал. Вот на что способна зависть!