Если вам повезло и у вас осталось время. Потратьте это время на себя! Переведите дух, позаботьтесь о своем внешнем виде, а потом выпейте чашку чая. Когда придут гости, вы будете спокойны и довольны.

Составьте план перемен к лучшему

Задам один вопрос: не кажется ли вам, что вы постоянно тушите пожары? Часто ли вы…

• Забываете ключи?

• Извиняетесь за опоздания?

• Замечаете, что кончилась туалетная бумага в самый неподходящий момент?

• Забываете купить чернила для принтера?

• Опаздываете на рабочие и личные встречи?

• Забываете дни рождения друзей и близких?

• Теряете кошелек?

• Забываете заправиться?

• Забываете принять витамины и лекарства?

Если вы ответили «да» на какие-то из этих вопросов, то я смело могу предположить, что у вас нет ритуалов.

Ритуалы (рутины) — это не тюрьма, которой нужно во что бы то ни стало избежать. Ритуалы — это привычные, повторяющиеся и логично сменяющие друг друга дела. Если вы не создали ритуал, то обязательно будете совершать ошибки.

Расскажу вам одну историю. В колледже я посещала занятия по аэробике, но у меня никак не получалось одновременно поднять ногу и хлопнуть в ладоши. Когда нужно было шагать влево, я шагала вправо. Мне хотелось забросить занятия, потому что я ощущала себя ужасно неуклюжей.

Однажды после занятия очень милая, похожая на балерину преподавательница отвела меня в сторонку и помогла мне усвоить очень важный урок. Она сказала, что я пытаюсь научиться всему одновременно и что мне нужно разложить танец на части. Сначала выучить одну часть, затем работать над другой, пока не доведу до автоматизма все движения. Потом соединить эти части вместе. В конце концов я освоила весь танец целиком. Меня даже назвали самой успевающей ученицей, и для меня это была большая честь, потому что я была самая старшая и в худшей форме из всех. (То, что я находила в себе силы приходить на занятия в восемь утра, было дополнительным источником гордости.)

Каждый урок мы усваиваем тогда, когда готовы его усвоить. Помните, как кто-то говорил: «Если ученик готов, то учитель придет»? Тогда я освоила метод, изменивший мою жизнь навсегда: решать задачу по частям и повторять каждую часть, пока привычка не станет второй натурой.

Через пару лет после того, как я освоила танцы, я применила этот же метод, чтобы привести в порядок собственную жизнь. К тому времени я устала жить в хаосе. На Новый год, как это бывает, я приняла решение — «стать более организованной». В тот судьбоносный день я проанализировала свое поведение и пришла к выводу, что никогда не вырабатывала в себе полезные привычки. Я словно постоянно тушила пожары — реагировала на ситуации, а не планировала их.

Это можно сравнить с подходом к собственному здоровью. Как если бы я не принимала витамины и потому заболевала. Конечно, уже заболев, можно принимать лекарства, но можно было бы и избежать болезни, если заранее принимать витамины. Даже если я и не болела физически, я страдала от сильного стресса, а также от постоянной борьбы с негативными мыслями и с чувством вины за совершенные ошибки. Я поняла, что пора что-то менять.

Поэтому я решила усваивать по одной полезной привычке в месяц.

Психологи утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. Наверное, они не такие перфекционисты, как мы. С нашим образом мыслей «все или ничего» мы сразу же сдаемся, пропустив хотя бы один день. И в самом деле, если не получилось сделать все идеально, то зачем вообще стараться? Но тем самым мы подталкиваем себя к постоянным неудачам.

Целый месяц — это даже больше, чем 21 день, у вас есть несколько дней «про запас». Один пропущенный день — это еще не повод поднимать белый флаг. Всегда можно простить себя, перестать думать об ошибке и продолжить путь к поставленной цели. Каждый месяц я усваивала новую привычку — всего одну. С таким снисходительным отношением к себе мне потребовался почти год, чтобы привычки превратились в ритуалы, но у меня получилось.

• Январь — Чистить до блеска раковину.

• Февраль — Расхламлять дом.

• Март — Одеваться и обуваться.

• Апрель — Заправлять кровать.

• Май — Двигаться.

• Июнь — Пить воду.

• Июль — «Смахнуть и протереть» поверхности в ванной.

• Август — Стирать белье каждый день.

• Сентябрь — Усвоить ритуал подготовки ко сну.

• Октябрь — Избавиться от лишних бумаг.

• Ноябрь — Планировать меню.

• Декабрь — Баловать себя.

Я занималась одной задачей на протяжении 30 дней. И да, это сработало! Теперь я делаю все это, даже не замечая.

Ритуалы помогают нам сделать что-то, не задумываясь о последовательности своих действий. И жить так очень приятно. Наши дома становятся уютным местом, о котором мы мечтали. Мы можем принимать гостей и не тратить два дня на уборку перед их визитом. Впервые в жизни мы можем позволить себе действовать спонтанно!

В том и красота ритуалов — мы превращаем ежедневные действия в привычку, о которой не задумываемся, чтобы сосредоточиться на чем-то более интересном, восхитительном и приятном. Если вам не надо помнить о том, что нужно купить туалетную бумагу или о поздравлениях с днем рождения, то ваш мозг освобождается для действительно важных дел.

Когда ритуал становится частью вашей повседневной домашней жизни, то ХАОС и стресс отступают. Порядок поддерживается на автопилоте. Нам не нужно думать о том, что делать дальше, мы просто берем и делаем. Мы словно танцуем по дому. И чем чище становится дом, тем спокойнее ваша жизнь.

Потягиваемся как следует

Уборка для дома, тела и души

Несколько лет назад у меня появился первый фитнес-браслет, и меня поразило, насколько мало шагов я делаю ежедневно. Тогда я задумалась, как же увеличить их количество. Так как я работала дома и мне ужасно не хотелось ходить в тренажерный зал, я решила поэкспериментировать и другими способами заставить себя побольше двигаться.

Помимо того, чтобы больше шагать, мне нужно было растягиваться, подкачивать мышцы и заниматься какой-нибудь аэробной нагрузкой. Вскоре я поняла, что уборка — это идеальный способ все это совместить.

Заправить кровать. После того, как мы проспали всю ночь, нашему телу нужно растянуться. Вы когда-нибудь видели, что делают кошки или собаки после сна? Они потягиваются! Я потягиваюсь в кровати, пока еще лежу. Это как прыжки с разводом рук и ног, только в горизонтальном положении, или нечто вроде «снежного ангела» под одеялом. Разглаживайте одеяло ногами и руками, затем подтяните одеяло под подбородок и выскользните из кровати сбоку. Несколько минут взбивайте подушки (это как бокс, только мягче). Если вы кладете поверх кровати декоративные подушки, держите их обеими руками и поднимайте над головой, чтобы потянуться. Затем нагнитесь вперед, дотроньтесь до пальцев на ногах и задержитесь, считая до десяти.

Вымыть душ (и себя). Примите горячий душ, чтобы разогреть мышцы и размять руки. Возьмите Лиловую тряпку Флай-леди из микрофибры, «Вооружаемся! Пять непременных инструментов Флай-леди») или мыло в нейлоновой сетке, чтобы протереть стенки душа. Протирайте их обеими руками, потягиваясь вверх и вниз. (Но не танцуйте в душе — это небезопасно!) Наклонитесь и опустите руки, чтобы растянуть позвоночник. Не напрягайтесь, расслабьтесь при наклоне.

Загрузите белье в стиральную машину. Пока вы стоите у стиральной машины, выполните 10 отжиманий от нее.

Поднимите корзину с бельем. Мои стиральная машина и сушилка находятся в подвале, и я использую лестницу как шаговый тренажер, спускаясь и поднимаясь по ней. Пользуйтесь корзиной в качестве груза, поднимая ее от талии до высоты плеч и опуская, только не делайте это во время спуска и подъема по лестнице.

Погуляйте с собакой. У нас живет молодой щенок, которого нужно выгуливать по утрам, так что это прекрасный способ начать день с энергичной прогулки. Иногда я беру с собой тряпку и протираю крыльцо на обратном пути. Я тянусь вверх, чтобы достать до верха дверных косяков, и еще раз, чтобы смахнуть паутину с фонаря.

Работа в саду. Возьмите за правило следить за своим телом и думать о растяжке всякий раз, как вы срываете увядшие цветы, пропалываете сорняки и собираете поспевшие фрукты и овощи. Заодно вы дышите воздухом и наслаждаетесь солнечным светом. Не спеша наслаждаться запахом цветов и растений очень полезно для души и тела.

Разгрузите посудомойку. Еще одна возможность потянуться и размяться. Потянитесь вверх, чтобы поставить тарелки на полки, и наклонитесь, чтобы убрать в ящик кастрюли и сковородки. Помимо этих движений можно несколько раз присесть, доставая очередной предмет из посудомоечной машины.

Протрите пол, пока варится кофе. Возьмите швабру — можно влажную, а можно и сухую. Пока булькает кофеварка, как можно быстрее пройдитесь по всему дому. Это не значит тщательно надраивать полы, как учила вас мать. Забудьте о перфекционизме!

Смахните пыль, танцуя. Возьмите метелку из перьев и легко, танцуя, смахните пыль с поверхностей по всему дому. Затем выйдите наружу и, меняя руки, помашите метелкой, стряхивая с нее пыль.