Мелоди Битти

Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе

Найти счастье в самих себе нелегко, а найти его где-то еще — невозможно.

Агнес Репплайер «Сундук с сокровищами»

За то, что помогли мне сделать возможным появление этой книги, я благодарна: Богу, моей матери, Дэвиду, моим детям, Скотту Эглстону, Шэрон Джордж, Джоанне Маркьюсон и всем созависимым людям, которые учились у меня и позволяли мне учиться у них.

Эта книга посвящается мне

Что вы узнаете из этой книги

• Как появился термин «созависимость» и что он в себя включает — Глава 3.

• Как понять, что у вас есть проблема созависимости — Глава 1 и Глава 18.

• Как чувствуют себя созависимые в повседневной жизни — Глава 1 и Глава 6.

• Как склонность к созависимому поведению влияет на выбор партнера: одни и те же грабли — Глава 2.

• Как созависимые контролируют своих партнеров — Глава 7.

• Как история детства и родительской семьи влияет на склонность к созависимости — Глава 2.

• Как проявляется созависимость: истории из жизни — Глава 2.

• Что такое созависимость: определения специалистов и тех, кто испытал это на себе — Глава 3.

• Как негласные семейные правила формируют склонность к созависимому поведению — Глава 3 и Глава 17.

• Как ведут себя созависимые: проверьте, что из этого делаете вы — Глава 4, Глава 6 и Глава 7.

• Как склонность к контролю и опеке, слабые границы, недоверие, гнев, отрицание и проблемы коммуникации проявляются в созависимом поведении — Глава 4.

• Как нездоровая привязанность ведет к созависимости — Глава 5.

• Как научиться отстраняться: практические рекомендации — Глава 6.

• Как отстранение помогает улучшить жизнь созависимого и его близких — Глава 5 и Глава 6.

• Как созависимые реагируют на все происходящее вокруг них и к чему это ведет — Глава 6.

• Как научиться не спонтанно реагировать, а выбирать свои мысли и действия — Глава 6.

• Как перестать контролировать других и заняться своей жизнью — Глава 7.

• Почему созависимый постоянно играет в спасателя, преследователя и жертву и как разорвать этот шаблон поведения — Глава 8 и Глава 17.

• Почему опека и спасение разрушают жизни и спасателя и спасаемого — Глава 8 и Глава 17.

• Как перестать опекать и спасать других и заняться собственной жизнью — Глава 8 и Глава 10.

• Какие потребности удовлетворяет созависимый в отношениях — Глава 9.

• Как самооценка влияет на склонность к созависимости — Глава 9 и Глава 11.

• Чего не хватало созависимым в их детстве и во взрослых отношениях — Глава 9.

• Как стать более независимым: практические рекомендации — Глава 9.

• Как определить, насколько здоровы ваши отношения: таблицы экспресс-диагностики — Глава 9.

• Что такое забота о себе и как этому научиться — Глава 10.

• Как научиться слышать, понимать и удовлетворять свои потребности — Глава 10.

• Как прекратить самобичевание и научиться любить и уважать себя — Глава 11.

• Как прекратить жить мечтами и принять реальность — Глава 12.

• Почему принятие реальности необходимо для исцеления от созависимости — Глава 12.

• Какие стадии принятия реальности надо пройти — Глава 12.

• Почему так важно оплакивать утраты — Глава 12.

• Почему мы прячемся от собственных чувств и как перестать это делать — Глава 13.

• Как научиться проживать свои чувства — Глава 13.

• Откуда в созависимом столько гнева и как с ним справляться — Глава 14.

• Какие мифы о гневе есть у созависимых — Глава 14.

• Как проявляется подавленный гнев — Глава 14.

• Как восстановить веру в свою способность принимать решения — Глава 15.

• Как принимать решения ответственно и самостоятельно — Глава 15.

• Как правильно ставить цели, чтобы они наполняли жизнь энергией — Глава 16.

• Как выглядят типичные коммуникации спасателя и жертвы: примеры из жизни — Глава 17.

• Как научиться прямо говорить о своих желаниях и потребностях — Глава 17.

• Программа «Двенадцать Шагов»: суть и разъяснения — Глава 18.

• Как работают «Двенадцать Шагов» — Глава 18.

• Нужно ли вам посещать анонимную группу для созависимых: анкеты — Глава 18.

• Почему кризисы и проблемы становятся привычными и необходимыми для комфортного существования — Глава 19.

• Как не позволить ожиданиям портить вашу жизнь — Глава 19.

• Как преодолеть страх близости — Глава 19.

• Как финансовая независимость способствует избавлению от созависимости — Глава 19.

• Как и что прощать, чтобы прощение не усугубляло проблемы — Глава 19.

• Как научиться радоваться жизни — Глава 19.

• Как устанавливать и поддерживать здоровые границы — Глава 19.

• В каких случаях необходимо прибегнуть к профессиональной помощи — Глава 19.

• Как научиться доверять себе и другим — Глава 19.

• Как справляться с проблемами в сексуальной жизни — Глава 19.

• Как заново научиться жить и любить — Глава 20.

Об авторе

Мелоди Битти — одна из самых любимых американских авторов, пишущих в жанре самопомощи. Ее имя общеизвестно в кругах, связанных с зависимостью и выздоровлением от нее. Эта книга, ставшая международным бестселлером, представила миру термин «созависимость» в 1986 году. Миллионы читателей доверились мудрому слову и руководству Мелоди, потому что она не понаслышке знает, через что им приходится пройти. В своей жизни она пережила детскую заброшенность, киднэппинг, сексуальное насилие, наркотическую и алкогольную зависимости, развод и смерть ребенка.

«Битти понимает, что значит оказаться за бортом, и это помогает ей бросать спасательные круги тем, кто еще плывет по течению», — писал журнал Time.

Мелоди родилась в городке Сент-Пол, штат Миннесота, в 1948 году. Ее отец ушел из семьи, когда она была еще малышкой, и воспитывала девочку мать. «Моя мать была классической созависимой», — вспоминает Мелоди.

На протяжении более чем 20 лет писательской карьеры она написала 15 книг, опубликованных на 20 языках, и сотни журнальных и газетных статей. Она — частый гость во многих национальных телепрограммах американского телевидения, в том числе «Шоу Опры Уинфри». О ней и ее книгах по-прежнему регулярно пишут такие журналы, как Time, People и другие крупные периодические издания во всем мире.

Хотя гибель ее двенадцатилетнего сына Шейна в горнолыжной аварии в 1991 году едва не убила Мелоди, со временем она вновь собрала воедино осколки своей жизни. «Я хотела умереть, но продолжала просыпаться живой», — говорит она. Она начала заниматься парашютным спортом, альпинизмом и учит других тому, что сама узнала о скорби и победе над ней.

Послание от Мелоди Битти в честь двадцать пятой годовщины

С тех пор как я написала эту книгу, я успела побывать на вершине горы, пройти сквозь темный тоннель смерти моего сына, достичь света в конце тоннеля и подарить надежду другим. Я также стала старше на столько же лет, сколько исполнилось этой книге. Она по-прежнему несет идею, за которую я ратую и которую мне часто приходится себе напоминать.

Я знаю, когда говорить «нет», а когда — «да». Я принимаю ответственность за свой выбор. Жертва? Это уже не про меня. Единственный, кто может действительно сделать меня жертвой — это я сама, и 99 процентов времени я выбираю этого не делать. Но мне необходимо постоянно помнить ключевые принципы: границы, умение отпускать, прощение после того, как прочувствуешь свои чувства, — и не раньше, самовыражение, любовь к другим, но при этом и любовь к себе.

В том, как идеи этой книги принимались и применялись, была своя цикличность. В какой-то момент некоторые люди устали от работы над собой. Медикаменты помогают многим справляться с симптомами депрессии и тревожности — но у других те же самые лекарства могут «удобно» маскировать дискомфорт, который в противном случае побудил бы их обратиться за помощью.

Даже сотовые телефоны способны маскировать боль, стоящую за обсессией [Обсессия (от лат. obsessio — осада, охватывание) — навязчивое состояние, представляющее собой непроизвольные, постоянно преследующие мысли, сопровождающиеся тревогой и беспокойством. В данном случае имеется в виду одержимость объектом любви. — Здесь и далее: Прим. ред.]: людям не обязательно сидеть дома и страдать от дискомфорта в ожидании, пока он или она позвонит, — они могут брать свой телефон и свою обсессию с собой и предаваться ей где угодно, когда угодно. Мы стали терапевтически подкованными и научились прикрывать свою незащищенность умными терминами. Но многие из нас начали понимать, насколько суровыми могут быть последствия. Этот цикл завершается.

Теперь уже ясно, что созависимость — это не фантазия, как некогда утверждали. Семейные болезни — от алкоголизма до болезни Альцгеймера — теперь выносятся на открытое обсуждение и вовлекают в диалог все больше людей; растет и количество обращающихся за помощью в случаях усиления созависимости. Этой небольшой книге по-прежнему находится немало работы.

Не опускайте руки! Многим из нас потребовалось 20 и более лет, чтобы усвоить те виды защитного поведения, которые мы объединяем под словом «созависимость». Для того чтобы избавиться от них, может потребоваться столько же времени. Я не знаю, почему жизнь выбрала меня в качестве вестника этой идеи, но я благодарна ей за ту работу, которая была мне назначена. Спасибо за то, что я могла быть полезной!