Если вы себя не знаете, если не можете принять себя таким, какой вы есть, и если не принимаете себя со всеми своими ограничениями, вы не сможете заботиться о себе и о ком-то еще.

Ну что ж, поехали.

...

Запуская процесс «познания себя», заведите дневник наблюдений за… ну, в общем-то, за собой, а также за теми своими особенностями, которые вам кажутся неизменными, важными и дорогими сердцу. В этот дневник можно записывать ответы на вопросы, которые мы разберем в этой главе, комплименты и добрые слова, которые вам хочется запомнить, медитации и мантры, которые вас трогают, то, что вам в себе нравится, и идеи, как доставить себе радость. Считайте это энциклопедией своей души. Она поможет не потерять опору, если в какой-то момент мир вдруг выйдет из-под контроля. Когда почувствуете себя сбитым с толку, потерянным и подавленным, откройте этот дневник и вспомните, что вы все еще здесь и вы достаточно хороши.

Ваши ценности

Если вы не престижная частная школа и не какой-нибудь безвкусный корпоративный сайт, то предложение перечислить свои ценности может показаться немного абсурдным. Но, как бы то ни было, я постараюсь вдохновить вас на это! Наши ценности невероятно важны для понимания «кто я такой». Они определяют наши приоритеты и решения, мы руководствуемся ими, выбирая модели поведения и взаимоотношений с другими людьми. И все же готова биться об заклад, что большинство из нас скорее вспомнит бессмысленные сплетни о знаменитостях, причем за несколько лет, чем сможет назвать свои личные ценности. Возможно, дело в том, что мы вообще о них не думаем. Конечно, они есть в нашей голове, но все время находятся где-то там, на периферии сознания.

Но принимать какие бы то ни было решения прежде, чем осознать, что для вас ценно, — это какая-то бессмыслица, не находите? Сейчас, когда я это пишу, на часах десять утра, и мне уже пришлось принять множество решений. Не поспать ли подольше? Что съесть на завтрак? Что надеть? Отвечать ли на пришедшие смски — и что именно? Не выпить ли еще кофе? Не проверить ли свой мейл? Не порешать ли кроссворд? Не открыть ли Twitter? Не почитать ли роман? Или все-таки начать работать? И это не считая тех вопросов, которые мне пришлось решить в процессе самой работы.

Да, некоторые из этих решений — очень простые, но даже самые незначительные из них влияют на мое настроение, энергию, на мои отношения, мое здоровье — все они так или иначе связаны с моими ценностями. И многие наши решения связаны с тем, как мы тратим самые ценные наши ресурсы: время, деньги и энергию (мы поговорим об этом подробнее).

Вот некоторые из повседневных решений, которые обычно привязаны к нашим ценностям:

• как добраться до школы/работы;

• какую еду есть;

• какую одежду покупать и носить;

• с кем проводить время (друзья, семья, коллеги);

• сколько времени проводить с ними;

• сколько времени проводить «в телефоне» и что конкретно в нем делать.

У вас не получится просто взять и разорвать связь между ценностями и решениями. Если ваши решения базируются не на ваших ценностях, значит, они будут продиктованы ценностями кого-то другого.

Поэтому потратьте немного времени (прямо сейчас или, скажем, в течение пары дней), чтобы подумать о том, что представляет для вас наибольшую значимость, и определите пять-десять ценностей, которые являются для вас основными. Предлагаю изучить небольшой список, который я для вас составила. Каждое из понятий, на которое откликнется ваша душа, сможет стать отправной точкой для размышления о важных для вас вещах. (Если ничто из перечисленного не вызовет отклика, вбейте запрос в гугл, чтобы найти списки из сотен самых вдохновляющих и разнообразных идей.)

...

Вера

Веселье/юмор

Достижение

Дружба

Забота об окружающей среде

Защита

Здоровье

Надежность

Независимость

Сообщество

Оптимизм

Познание

Подчинение

Популярность

Приключения

Принятие

Самовыражение

Самоконтроль

Семья

Сила

Слава

Сострадание

Справедливость

Стойкость

Традиции

Уверенность

Усердный труд

Финансовая безопасность

Честность

Широта взглядов

Если вам интересно, то своими ценностями я считаю любознательность, интеллект, щедрость, честность, работу, достоинство, целесообразность, дисциплину, преданность и справедливость.

Составив список ценностей, которые описывают вас, задумайтесь ненадолго над каждой из них. Какой опыт привел вас именно к этому качеству или принципу? Эти ценности проявляются сейчас в вашей жизни? Как именно или почему нет?

И еще! Не стоит упускать те ценности, которые были важны для вас раньше, но больше не являются приоритетными, а также те, которые вызвали раздражение, когда вы просматривали список. Это может пригодиться в процессе познания себя. Что делало прошлые ценности такими важными? Что вы чувствуете, думая о том, что они уже не актуальны? Может, вам их не хватает или, наоборот, вы рады, что они больше не имеют значения?

Еще я бы обратила внимание на ценности, которые вообще никак к вам не относятся. Подумайте о том, почему кто-то другой мог бы их выбрать. Как эти ценности помогают жить? Какую пользу приносят миру? Всякий раз, когда я трачу время, чтобы обдумать те варианты из списка, которые я не выбрала, и подумать о мотивации людей, которые это сделали, я чувствую себя лучше подготовленной к тому, чтобы заботиться о других, даже если мы настолько разные.

Ваши предпочтения

Официально уведомляю: ваши «нравится — не нравится» могут меняться год от года. И менять свое мнение — можно! Кажется, что наши предпочтения складываются в детстве или в подростковом возрасте. Выбрали любимый цвет в пять — и все, теперь фиолетовый навсегда. Члены вашей семьи именно так и думают, правда? Имели вы в шестом классе неосторожность упомянуть о своем увлечении, скажем, динозаврами? И вот прошли годы, а родственники до сих пор вырезают из журналов статьи про динозавров и шлют их вам, причем по почте.

Пересматривать свои интересы бывает непросто, потому что сама идея о том, что они могут поменяться, немного… пугает. Может показаться, что это признак какой-то непоследовательности и даже фальши. Но на самом деле время от времени проводить ревизию того, что вам нравится, очень полезно. Я знаю, что большинство людей не делают этого, пока какая-нибудь любопытная варвара не начнет задавать вопросы об их предпочтениях. Ну… тогда я спрошу вас! Я и есть та самая любопытная варвара.

Ниже приводится список категорий. Для каждой из них напишите три вещи, которые вам нравятся, и три вещи, которые не нравятся. (Да, я действительно думаю, что вам нужно их написать/напечатать/ зафиксировать так или иначе). Ваш ответ может быть как общим (например, ответить «сладости» о любимой еде), так и конкретным (например, «люблю: шоколадные батончики, клубничное мороженое, шоколадные пирожные брауни; не люблю: шоколадное мороженое, глазурь на торте, взбитые сливки). Правил нет — лишь бы это упражнение принесло результат.

Почему я прошу вас назвать то, что вы не любите? Потому что: а) вы испытаете огромное облегчение, признав, что вам что-то не нравится, и б) это поможет понять от обратного, что вы действительно любите. Например, если вы не любите пляж, то, поразмыслив об этом, поймете, что…

...

«Я не люблю пляж, потому что ненавижу купальники».

Мне нравится, когда мое тело скрыто одеждой, если я на людях.

Мне нравятся не слишком людные места.

Мне нравится быть в тени.

«Я не люблю пляж, потому что ненавижу брать с собой на отдых кучу всяких вещей».

Мне нравится заниматься тем, что требует минимум вещей.

Мне нравится заниматься тем, что не требует больших трат.

Мне нравится заниматься тем, что можно совместить с прогулкой.

Помните: абсолютно нормально не любить что-то из того, что раньше вам нравилось. И наоборот — нет ничего страшного, если однажды вы полюбите делать то, что всегда попадало в список «Не нравится».

Окей? Окей. Вот список категорий:

...

Цвета

Рестораны

Города

Погода

Вкусы

Спорт (заниматься или смотреть)

Запахи

Игры/головоломки

Одежда

Музыка (песни, исполнители, группы, жанры, эпохи)

Активный отдых (на улице)

Стиль/дизайн

Фильмы

Занятия в помещении

Искусство

Передачи

Запретные удовольствия

Продукты

Книги (конкретные названия, авторы, жанры)

Черты/качества других людей

Напитки

...

Растопить лед в общении… с самим собой

Эти вопросы-ледоколы предназначены не только для того, чтобы получше узнать коллег во время корпоративных ретритов — они также помогут узнать себя.

Вот некоторые из моих любимых:

• Что недавно вас приятно удивило?

• Когда в последний раз вам хотелось кричать?

• Насколько знаменитым вам хотелось бы быть?

• Какое путешествие было слишком долгим?

• Что в вас никогда не изменится?

• Самый крутой комплимент, который вы слышали в свой адрес?

• Самое любимое воспоминание о дне рождения?

• В чем вы прирожденный ас?

Посмотрите свои записи. Как много из того, что вам нравится, вы делаете ежедневно или еженедельно? Что из того, что не нравится, присутствует в вашей жизни? Можете ли вы что-то сделать, чтобы хоть немного изменить это соотношение? Это что-то очень простое. Например, сказать коллегам: «Ребята, я не хочу ходить на обед в это место каждый день, я пойду в другое». А может быть, придется круто поменять жизнь, сообщив двоюродной бабушке, что вам теперь нет никакого дела до нарвалов.