Ваша зона комфорта
А сейчас давайте пойдем дальше и поговорим о том, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, а что — неуверенно и не в своей тарелке? Наша цель — определить, какие обстоятельства или качества позволяют испытывать удовлетворение и удовольствие в конкретной ситуации.
Когда у вас есть четкое представление о том, что именно заставляет вас чувствовать себя хорошо (или плохо), вы лучше осознаете, что с вами происходит, четче определяете свои истинные потребности и обозначаете границы, а также эффективнее справляетесь с возникающими проблемами (большими и маленькими). Но очень многие из нас были научены НЕ ставить во главу угла собственные предпочтения и комфорт и НЕ обращать внимания на собственные потребности. Само собой, вы не можете всегда делать так, чтобы ваша жизнь была максимально комфортной, — в конце концов, мы живем в обществе. Но, по меньшей мере, важно понимать, в чем заключаются ваши предпочтения. Без этого едва ли вы сможете понять, как и когда вы от своих интересов отклонились.
Вот вопросы, которые помогут выявить, что доставляет вам удовлетворение в вашем окружении, в вашей повседневной жизни и при взаимодействии с людьми. Но! Не переживайте, если вы не сможете ответить на каждый из них. Не надо думать, что вы обязаны это сделать. (И, кстати, абсолютно нормально будет, если в разном контексте один и тот же вопрос получит разные ответы!) Если какой-то из вопросов покажется вам слишком прямолинейным, напомните себе, что это спокойный разговор с самим собой, а ответы будут известны только вам. В результате вы получите рабочий список своих предпочтений.
• Насколько важны для вас повседневные рутинные действия?
• Что вы предпочитаете: знакомое или новое?
• Вы «сова» или «жаворонок»?
• В какое время дня вы чувствуете себя на подъеме в интеллектуальном плане?
• А когда вы чувствуете себя полным творческих сил?
• В какое время дня вам больше всего хочется общаться с людьми?
• А когда вам хочется побыть одному?
• Вы действуете спонтанно или предпочитаете строить планы?
• Назовите хотя бы три вещи, которые заряжают вас энергией.
• Назовите хотя бы три вещи, которые вас утомляют.
• Назовите три ваших ежедневных занятия, которые вам нравятся.
• Что вы делаете перед сном, чтобы хорошо выспаться?
• Назовите три ежедневных занятия, которые вы терпеть не можете или даже боитесь.
• Занимаясь обычными делами в течение дня, организуете ли вы себе какой-то фон (например, включаете музыку, телевизор)? Что именно?
• Что вы предпочитаете делать в одиночестве?
• Что вы любите делать в компании?
• Насколько ваш внешний вид влияет на ваше настроение? Когда вы особенно привлекательны? Когда менее привлекательны?
• Вам больше нравится проводить время в помещении или на свежем воздухе? Когда вам больше нравится находиться на свежем воздухе? А что может заставить больше времени проводить в помещении?
• Насколько для вас важна аккуратность? А как насчет чистоты? Меняется ли ваш ответ, если вы думаете о своем доме, об общественных местах, о домах других людей?
• Как вы предпочитаете передвигаться по городу и путешествовать?
• Как бы вы описали толпу? Подумайте о ситуации в своей жизни, когда вы были в толпе — и было ощущение, что это хорошо. А как насчет ситуации, когда нахождение в толпе пугало и заставляло волноваться?
• Какой уровень шума/звуков для вас комфортен? Как вы себя чувствуете в помещении, где играет громкая музыка? Есть ли какой-то шум или звук, который вы не можете выносить?
• Есть ли что-то, что вызывает у вас физическое недомогание?
• Что из ежедневных действий вы предпочитаете делать «в реале»? А что предпочитаете делать через интернет или приложения?
• Насколько вы знакомы с новыми технологиями? На какие из них вы полагаетесь? На какие хотели бы полагаться меньше?
• Вам нравится общаться с незнакомыми и/или новыми людьми?
• Как вы относитесь к прикосновениям? Любите обниматься?
• Вам комфортно говорить о чувствах (своих или чужих)?
• Какие темы вы не готовы обсуждать с людьми из категории «просто знакомый»? А какие не готовы обсуждать даже с близкими друзьями?
• Как, по-вашему, вы скромный человек?
• Вы считаете себя серьезным человеком?
• Какие шутки/анекдоты/розыгрыши вам нравятся? А какие бесят?
• Вы сентиментальны? Какие праздники и даты для вас важны?
• Комфортно ли вам в состоянии неопределенности?
• Считаете ли вы себя спокойным и расслабленным человеком? А если другие считают вас «пофигистом»?
• Есть ли у вас план? Вам больше нравится самому планировать что-то или чтобы это сделал кто-то другой?
• Какие правила вы уважаете? А какими бессовестно пренебрегаете?
• Как реагируете на чужие ожидания?
• Какие три вещи вас нереально напрягают?
• Как реагируете на стресс?
• Как предпочитаете общаться? (Конечно, это зависит от того, с кем, но постарайтесь найти идеальный именно для вас способ коммуникации.)
• Как выглядит идеальная встреча с друзьями?
• Как выглядит идеальный обычный вечер с любимым человеком?
Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, а что угнетает и расстраивает. Если вы нечасто испытываете состояние комфорта, это не значит, что нужно немедленно перестраивать свою жизнь. Для начала задумайтесь, что привело вас к такому положению дел.
...Четыре уровня ментальной энергии
Я часто обращаюсь к четырем уровням ментальной энергии, о которых писала Гретхен Рубин. Они помогают мне определить, чего я хочу, в чем нуждаюсь и что должна делать в данный момент. Вот как она определяет эти четыре уровня.
Уровень 1. Энергия созерцания — планирование, принятие решений, творчество, сдерживание (имеется в виду удерживать себя от каких-то слов, действий или мыслей), приоритеты, переключение.
Уровень 2. Энергия взаимодействия — общение с людьми, чтение, наблюдение, критическое осмысление.
Уровень 3. Энергия наблюдения — пассивно смотреть или слушать.
Уровень 4. Энергия привычки — бездумное выполнение привычных действий.
Для меня было откровением, что я не могу выполнять действия первого уровня (во всяком случае, выполнять хорошо), если я нахожусь на уровне три. Конечно, не всегда мы можем выбирать тот или иной уровень, но даже то, что я могу определить, на каком из них я нахожусь в данный момент, помогает мне чувствовать себя лучше — я лучше держу контроль над ситуацией, смотрю на нее более реалистично и чувствую, что могу с ней справиться.
Я одобряю: тесты на определение типа личности
Мы живем в золотой век психологических тестов. (В 2018 году в The New Yorker вышла статья, в которой говорилось, что на данный момент существует более двух тысяч тестов на определение типа личности [Menand L. What Personality Tests Really Deliver // The New Yorker. 2018. September 3. http://newyorker.com/magazine/2018/09/10/what-personality-tests-really-deliver].) Но идея определять типажи людей по их поведению возникла задолго до появления «Кто ты из супергероев Marvel». Астрология существовала уже в древнейших культурах [Waxman Olivia B. Where Do Zodiac Signs Come From? Here’s the True History Behind Your Horoscope // Time. 20018. June 21. http://time.com/5315377/are-zodiac-signs-real-astrology-history], а Гиппократ полагал, что поступки и настроение зависят от преобладающего в человеке гумора (жидкости) и с этим связано существование разных темпераментов. То есть как бы вы ни относились к психологическим тестам, их нельзя назвать выдумкой современности.
Итак, работают ли они? Я хочу обратить внимание, что ответ на этот вопрос будет зависеть от того, как вы понимаете слово «работают». Не уверена, что тесты когда-либо серьезно рассматривались в научном сообществе (…вообще-то нет, не рассматривались). Говоря о том, что я их одобряю, я не хочу, чтобы создалось впечатление, будто я поддерживаю антинаучные идеи. Но мне кажется, что такая постановка вопроса не позволяет увидеть главное.
Я рассматриваю психологические тесты как инструмент, который помогает понять себя и других немного лучше. И если смотреть с этой точки зрения, то да, я считаю, что они работают. (Во всяком случае, могут.) За свою жизнь я прошла множество тестов, и они помогли мне увидеть свои черты характера (и хорошие, и плохие), потребности и предпочтения. В связи с этим я поняла, что мои поступки и реакции не универсальны и другой человек мог бы в такой же ситуации поступить иначе. Ты искренне веришь, что «все так делают», до тех пор, пока не сталкиваешься с результатом теста, который показывает, что это «так» подходит только тебе (или очень небольшой группе людей).
Само собой, ни один тест не даст стопроцентной точности, и многие из них удручающе однобоко делят все на черное и белое. Но в общем и целом они могут послужить отправной точкой для исследования себя. Вы можете прочитать о «своем» типе личности и подумать: «Да это вообще не про меня», — и привести десяток аргументов. Или подумаете: «Это описывает прежнего меня, но мне не нравились эти черты, и я приложил немало усилий, чтобы их изменить». Или: «Очень бы хотелось, чтобы это было правдой». И любой из этих вариантов даст вам ценнейшую информацию для размышлений.